Зубчасті м’язи, виходячи з найширших м’язів спини, розміщуються паралельно ребрах. Вони пов’язують міжреберні м’язи з пекторальних і тягнуться до косим м’язам живота, вниз. Якщо ці м’язи розвинені вірно, вони виглядають як пальці — кожен пучок відділений від інших і при всьому цьому вірно виділяється. Відмінною особливістю цих мускул буде те, що рівень їх розвитку нереально виміряти, основним мірилом є зорова оцінка.

Значуща частина початківців бодібілдерів зневажливо ставляться до зубчастих мускулам під час занять, що є сильним обманом. Прокачати зубчасті м’язи в процесі загального накачування м’язів фактично не реально, тому що це дуже трудомісткий процес. Для їх накачування буде потрібно особливий комплекс вправ. Навіть проф спортсменам необхідно кілька сезонів для додання зубчастим мускулам потрібного рельєфу і об’єму.

Розвиток цих мускул дуже принципово для бодібілдера по ряду обставин:

— зубчасті м’язи є показником того, що спортсмен достігнул реального майстерності в деталізованому тренінгу;

— ці м’язи допомагають відокремити пекторальние мускули від найширших м’язів спини і косих м’язів животика;

— відмінно розвинені зубчасті м’язи привласнюють вашому тілу величезну симетричність і атлетизм.

Якимсь людям підфартило трохи більше, в їх від природи закладені гарні потенціали для розвитку зубчастих м’язів. Але не кожен має цю природну обдарованість і багатьом спортсменам необхідні прикладати свідомі зусилля для того, щоб розвинути зубчасті м’язи. Пропоную ознайомитися з комплексом вправ, в якому ретельно розписано, як накачати передню зубчасту м’яз. Відмінно розвинені зубчасті м’язи дозволяють ще ефективніше показати величезну кількість різних поз, в особливості виглядають варіанти, де руки знаходяться за головою.

Анотація: як накачати передню зубчасту м’яз.

1.1-ий вправу виконуємо на турніку. Повиснувши, піднімемо ліву ногу на искосок тіла, при всьому цьому лівим коліном потрібно дістати до правої груді. Після цього потрібно завмерти на пару секунд, і потім опускаємо ногу в початкове положення, до повного випрямлення. Те ж саме робимо з правою ногою. Повторюємо цю вправу п’ять, шість разів.

Примітка: При здатності ускладнюйте вправу, намагаючись дотягуватися коліном зворотного плеча.

2.Смотреть вправу аналогічно першому, так само дотягуємося коліном до зворотного грудей. Воно відрізняється від попереднього тим, що виробляється на спортивній лавці, в положенні лежачи.

Примітка: З кожним підходом потрібно поміняти кут нахилу лави.

3.В Третя вправа роз’яснюється, як накачати зубчасті м’язи за допомогою штанги. Для цього покладемо штангу на плечах, за головою. І починаємо рухатися всім корпусом, домагаючись того, щоб кінці штанги отрісовиваємих в повітрі уявні правильні вісімки. По ходу виконання міняємо напрямки вісімок, іншими словами, чотири вісімки за годинниковою, і чотири вісімки у зворотний бік.

Примітка: У даній вправі вага штанги повинен бути хорошим. Якщо ж ви вирішили нарощувати навантаження, попросіть напарника посприяти вам покласти штангу на плечі і підстрахувати вас по закінченні виконання вправи.

Слід направити вашу увагу на той факт, що всі малі групи м’язів, розраховані на довгі навантаження (зубчасті м’язи так само ставляться до них) не обожнюють маленьке число підходів і найбільшу вагу. Хорошим варіантом буде складання собі окремої програмки, яка передбачає при підході 30-50 повторень цієї вправи. Вас не повинно бентежити малу вагу, конкретно в цих вправах, як ні коли доречно кількість, а не «якість». Що і послужить головним фактором для накачування цих м’язів.

Зубчасті м’язи преса не слід качати більше двох разів за місяць. Вправи з зубчастими м’язами неодмінно повинні проводитися в завершальній частині занять і перед запланованим деньком відпочинку від занять. Даними критеріями не слід третирувати, так як дані мускули схильні до травм, які будуть заважати працювати з найбільшою вагою при прокачуванні інших груп м’язів.