Навіть люди, які часто займаються спортом, час від часу нарікають на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони ноги і зміцнити м’язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.

При всьому цьому дану делікатну і ніжну частину дамських ніжок можна підтягнути і в домашніх умовах, виконуючи комплекс вправ на килимку, або придбати тренажер для внутрішньої поверхні ноги.

Для занять підійде комфортна одежинка (не балахон і не дуже тіснувата). Пам’ятаєте, після тренування не рекомендується приймати їжу протягом 2, а краще Три годин, в особливості солодке. За заняття можна випивати мало води. Завчасно приготуйте ємність зі звичайною водою і поставте поруч. Не варто приступати до тренувань, сходу встав з-за столу. Варто почекати хоча б годину.

Починати вправи для внутрішньої сторони ноги завжди потрібно з розігріву і розтяжки. Встаньте прямо, розімніть носки ніг, покачайте стегнами як в східному танці, зробіть нахили тулубом вперед, назад і в сторони. Встаньте на шкарпетки, потягніться руками вгору. Зробіть нахили головою і радіальні руху в одну і в іншу сторону. Походіть на ребрах стоп, спочатку на внутрішній, потім на зовнішній. Відчуйте, як тягнуться м’язи.

Стоячи прямо, руки тримаємо на поясі. Ноги розставлені широко, але так, щоб не звалитися. Вага переносимо на одну ногу, присідаємо нижче, потім, не піднімаючись, плавненько переносимо вагу на іншу ногу і випрямлюємося. Підхід: для кожної ноги по Десять разів присідань.

Положення сидячи. Оборот на бік, упріться рукою в підлогу, друга лежить вільно. Зігніть в коліні одну ногу і поставте перед іншою ногою. Витягнутою ногою, лежить на підлозі, робимо маленькі махи вгору-вниз, не піднімаючи дуже високо і не торкаючись підлоги. Увага! Носок тягнемо лише на себе, по іншому працювати будуть абсолютно інші мускули. Кращий підхід: для кожної ноги по Двадцять разів.

Задаючись метою «як прибрати внутрішню сторону стегна», не варто з першої вправи вимотувати себе до максимуму, щоб потім тиждень відлежуватися з болящих мускулами. Почніть з малого. Не зможете зробити Двадцять махів ногою, зробіть 5-7. Розбийте повна кількість на кілька підходів. До прикладу: зробіть Чотири підходи по П’ять махів з маленькими перервами.

Подальше вправа для внутрішньої мускули ноги, а заодно і для нижнього преса: ляжте на спину, зігніть ноги і підніміть їх угору. Зараз розводимо ноги в сторони і зводимо їх назад в неспішному темпі. Підхід: хоча б Десять разів.

Розробляються і особливі тренажери, на яких можна робити вправи для внутрішньої сторони ноги. До прикладу: «Файмастер». Являє собою дві розведені в сторони пластинки, які потрібно стискати зігнутими в колінах ногами в положенні лежачи. Схожий принцип діяння стискати колінами затиснутий між ногами м’яч або товсту книжку.

Тренажер «Leg Magic». Дозволяє зміцнити м’язи, розводячи і зводячи ноги в положенні стоячи. Руками можна спертися на спеціальну підставку.

Головне правило, яке діє для будь-якої групи м’язів і тренування вдома або в спортзалі: більше підходів при виконанні вправи при маленькій навантаженні — сприяють схудненню. Найменше число підходів з критичною навантаженням — сприяють нарощуванню мускул.

Зміцнити м’язи ноги можна і в спортзалі на силовому тренажері для внутрішньої і зовнішньої частини стегон. Вправи виробляються в положенні сидячи, воно орієнтоване на будівництво (вправи для внутрішньої сторони ноги) і розведення (для зовнішньої) ніг.

Можна на тренажерах робити жим в положенні лежачи. При всьому цьому ноги розводимо обширно, шкарпетки поврозь, п’яти всередину.

Що б ви не обрали, постійні вправи і правильне харчування дозволять вам досягти бажаних результатів вже в самий останній час. Вперед до тонких ніжок!