Багато з нас пам’ятають російські часи. Було в їх не тільки лише відстале і непросунутого, як можуть подумати сучасні юні люди. Необхідно визнати, що одним з найкращих (нехай мало смішних) мемуарів є виробнича гімнастика, вигадана наймудрішим управлінням для зміцнення здоров’я трудящих і нарощування подальших виробничих успіхів. Роздивимось два варіанти гімнастики, обидва будуть корисні при сидячому способі життя, напруженому графіку, і просто для любителів посидіти за компом.

Вступний комплекс вправ

Якщо вам належить тяжкий і напружений робочий день, вам підійде перший комплекс вправ з двох. Так іменований вступний. Зазвичай його роблять до роботи, краще в відмінно провітрюваному і просторому приміщенні. Почати можна з ходьби на місці, піднесенню шкарпетки і опорі на п’яти — це призведе до збільшення тонусу ніг. Махи руками по колу і зігнутими в ліктях дадуть бадьорості біцепсам і кистьовим суглобам. Нахили голови і повороти нею з боку в бік розімнуть шийні відділи хребта, і для очей такі вправи дуже корисні.

Реальна виробнича гімнастика, комплекс вправ для тіла включає нахили, повороти і присідання. Нахили і повороти. Руки можна покласти на талію (краще на свою). Плечі розправимо, спина рівна і далі всім корпусом виконуємо по два повороти вліво, пізніше вправо. Рівне дихаємо, поворот намагаємося робити на вдиху, а назад — на видиху. П’ять підходів по два повороти в кожну сторону повністю досить. Нахили виконуємо з такого ж початкового положення. На ліво, на право, вперед, назад. Можна робити попорядку, можна чергувати з поворотами.

Число нахилів повинно бути хорошим для вашого робочого профілю. Якщо ваша трудова задачка пов’язана з надмірним напруженням очей (може ви годинникар або ювелір), тоді нахили необхідно обмежити. По іншому дуже сильний кровотік збільшить навантаження для очей, і замість корисності виробнича гімнастика, вправи її принесуть шкоду. Нахиліться пару — трійку раз і цього буде досить для того, щоб тіло прокинулося, підтягнувся і трохи розім’яти.

Фізкультурна хвилина

Це друга, більш принципова складова виробничої гімнастики. Заголовок пішло від її призначення: проводиться посеред робочого днинки для розминки. Тоді колектив не буде дуже втомлюватися. Фізкультхвилинки містить в собі той же комплекс вправ, і вступний, відрізняється тільки кількістю відведеного на нього час. В якості добавки для бадьорості виробнича гімнастика вправи для ніг ставить у цінність, щоб краще розім’ятися після довгого сидіння. Можна робити повні махи вперед, назад або в сторони. А можна просто прогулятися на місці, високо підтягуючи коліна.

Ходьбу можна поєднати з поворотами і нахилами шийки. Верхній відділ хребта в особливості навантажений при сидячій роботі, і застій мускул може призвести до хондроза. Розминка зніме напругу з млявих м’язів і дасть відпочинок очам. Струшування рук від плеча, маленькі махи посприяють повернути бадьорість кистьовим суглобам і потрібну для роботи точність пальців. Пам’ятайте, що виробнича гімнастика повинна проводитися у відкритому приміщенні, при здатності — на найсвіжішому повітрі.

Почати заняття просто, продовжити — ще легше

Спробуйте протягом тижня витратити кожен деньок П’ятнадцять хвилин на такі вправи, різниця буде видна. Виробнича гімнастика справді підбадьорює і збільшує актуальний тонус. Тим паче що заняття спортом потрібні, а відвідувати тренажерні або фітнес-зали доступно не кожному з нас. Ну і часу на це піде ще більше. Головне, не кидати щоденні заняття. Результатом і заслугою кожному буде «бадьорість духу, грація і пластика», як в користується популярністю пісні Висоцького, присвяченій знову-таки гімнастики.