І хлопці, і дівчата марять про накачаних мускул животика. І ті, і інші відвідують тренажерний зал і задаються питанням, за скільки часу можна накачати прес. Але між їх священними цілями є значуща різниця. Хорошим результатом для жінок тонкий животик без зайвого жиру. А хлопцям необхідно шість священних кубиків, без яких тренування не мають сенсу. Та й хлопці, і дівчата зуміють досягти поставленої мети в місяць насичених занять, не відвідуючи тренажерний зал.

Як юнак може накачати прес в місяць?

Щоб знайти на власному животику ефектні давно очікувані кубики, краще все-таки хоч раз на тиждень працювати з вагою в тренажерному залі. Робота з вагою істотно прискорює зміцнення м’язів. Але можна отримати бажаний результат і в домашніх умовах. Принципово тримати в голові, що накачаний прес — підсумок роботи над верхніми, середніми і нижніми м’язами. За скільки часу можна накачати прес в домашніх критеріях при наявності турніка? Специ відповідають: на місяць щоденних занять.

Ваша програмка буде складатися тільки з трьох обов’язкових вправ.

Перший вправа зміцнює середні м’язи преса. Повиснувши на турніку, підніміть ноги під прямим кутом і тримаєте, скільки можете. Природно, ноги повинні бути прямими, але якщо вам це поки нереально, дозвольте для себе трохи згинати коліна. Якщо цю вправу здається вам дуже легким, піднімайте прямі ноги вище Дев’яносто градусів. Незалежно від вашої підготовки, робіть цю вправу більш Двадцять разів на деньок. Можна розбити ці двадцять разів на ранкову і вечірню тренування. Якщо ваша фізична підготовка дозволяє робити це П’ятдесят разів в днинку — робіть 50. Головне — забезпечити свої середні м’язи преса суворою навантаженням.

Друга вправа зміцнює нижні м’язи животика. Лежачи на спині піднімайте прямі ноги під кутом 30-40 градусів і фіксуйте їх в піднятому положенні. Руки можуть лежати повдоль тіла, але краще класти їх під голову. Ця вправа, як і попереднє, необхідно зробити мінімум Двадцять разів за деньок.

І остання вправа вплине на верхні м’язи преса. Сидячи на табуреті, покладіть свої ступні під диванчик і починайте відхилятися назад. Двадцять повторень за деньок можуть здатися відсутніми. Тому, якщо ваша підготовка дозволяє, робіть цю вправу П’ятдесят разів в днинку.

Якщо ви радіво будете робити ці три нехитрих вправи, через місяць ваш животик стане пружним і рельєфним. Не дозволяйте для себе вигадувати виправдання і відмовлятися від занять! Ваша фігура залежить тільки від вас!

За скільки часу можна накачати прес дівиці?

Для заслуги не поганих результатів жінка може дозволити для себе найменш насичену тренування. Їй можна включити в свої заняття більш звичайні вправи.

Одне з цих вправ — лежачи на боці, підтримуючи руками голову і зігнувши коліна, починаємо піднімати вищу частину тіла. Не забуваємо повторювати це з обох сторін. Друге дієва вправа для роботи над пресом — згинання ніг. Лежачи на спині, піднімаємо зігнуті в колінах ноги під прямим кутом, потім випрямляється і кладемо на підлогу. Щоб накачати прес в місяць, використовуйте свої улюблені вправи по подальшою програмці.

У 1-ий деньок місяця захоплені всього двадцять хвилин. У другій деньок — тридцять хвилин, не дуже перевантажуючи організм. У третій — п’ятдесят хвилин. З четвертого по десятий деньок розтрачуйте на вправи для преса годину. Дозволяйте для себе тертя в кілька розслабленому режимі. Не перевантажуйте організм. Стомилися — відпочиньте хвильку і продовжуйте далі.

З десятого по двадцятий день починаємо прискорювати темп, збільшуємо час занять до двох годин. Конкретно в цей період ви помітите класний підсумок. Так, займатися по 2:00 раз в день — це дуже важко, але ви зможете давати для себе маленький відпочинок між повторами. А не рахуючи того, пам’ятайте, що цей курс розрахований на місяць. Поборів свою лінь і слабовілля, ви повитрепиваться всім своїм подругам, за скільки можна накачати прес дівиці. Пляжний сезон — гарний привід перевірити свої сили!

З двадцятих по тридцяти деньок занять створюйте графік без допомоги інших. Абсолютно було б приростити час занять ще на півгодини, але дивіться за реакцією власного організму. Пам’ятайте, що це — закінчує крок, після якого ви з гордістю можете ходити на пляжі в новенькому купальнику.

За скільки часу можна накачати прес — знаходиться в залежності від вас. Тренування для хлопців і для жінок прінціпно розрізняються. Перший повинні давати власному тілу критичну навантаження за куце час, а другим слід робити звичайні вправи протягом 1-2 годин. Слідуючи цим способом, хлопці жвавіше накачають мускули, а дівчата — скинуть зайві калорії і отримають непоганий тонкий животик.