Виглядати на Вісімнадцять років бажає кожна жінка у віці. На жаль, роки, начебто ми того не бажали, залишають свої відбитки, які нас не декорують. Надмірна вага, розтяжки на грудях і животику після вагітності, «апельсинова скориночка» — одні з часто зустрічаються проблем, з якими стикаються жінки. Вправи від целюліту в домашніх критеріях при використанні еспандера дозволяють досягти колосальних результатів. Записатися в тренажерний зал нерідко не вистачає ні сил, ні часу, ні коштів. На виручку всім дамам приходить один із самих малогабаритних тренажерів — еспандер, який можна взяти з собою і в подорож, і на прогулянку і на пляж.

Вправи з еспандером для дам дозволяють підтримувати всю м’язову систему в тонусі, що надає чарівної половині населення землі особистої переконаності у власній красі й фігурі. Вправи з еспандером підміняють весь комплекс вправ, який можна отримати тільки при відвідуванні тренажерного залу. І це не може не веселити. Вправи з еспандером дозволяють дамам хоч якого віку мати кращу фізичну форму, гарну розтяжку, гнучкий живіт і подкаченніе ноги.

1. Вправи з еспандером на розтяжку м’язів дозволяють приростити пружність хребта, з роками, на жаль, пропадає через маленьку активності і рухливості.

Для виконання вправи на розтяжку потрібно прийняти початкове положення ляжте на рівну поверхню спиною вниз. Натягніть еспандер на стопи ніг, тримаючи при всьому цьому кінці тренажера в руках. Стопи міцно замкніть, зігніть руки в ліктях і поставте їх на підлогу. Відірвіть від підлоги зігнуті в колінах ноги на 20-25 см, після цього відірвіть вищу частину тіла від підлоги. Розпрямите під кутом в Сорок п’ять градусів ноги, потримайте протягом декількох хвилин і поверніться в початкове положення. Пам’ятайте, що під час вправи з еспандером на розтяжку потрібно тримати прес у напрузі.

2. Вправи з еспандером для підтримки в чудовому стані стегон і сідниць. Ляжте на спину, пропустіть тренажер під шкарпетками, розвівши носки і звівши укупі п’яти. Зігніть ноги так, щоб коліна опинилися під прямим кутом над тазом. Під час видиху під кутом в Сорок п’ять градусів спробуйте розпрямити коліна до кінця, на вдиху зігнути знову. Подальше вправу на підтримку в тонусі м’язів сідниць. Прийміть положення: лежачи на лівому боці. Протягніть праву ногу в зігнутий навпіл еспандер і зігніть в коліні. Випряміть ліву руку повдоль статі, покладіть на неї голову. Притисніть ліву ногу до підлоги, на видиху спробуйте стовідсотково розпрямити скручену ногу і відведіть її якомога далі назад. Після чого на вдиху поверніться в початкове положення. Зробіть вправу знову по 15-20 разів, як з лівого, так і з правою ногою.

3. Вправа для преса і м’язів животика. Займіть положення, сидячи на підлозі, зігнувши ноги в колінах і витягнувши вперед. Стрічку еспандера простягніть під стопами, притиснутими до підлоги. Зігнутими в ліктях руками тримаєте кінці тренажера перед грудьми. Без різких рухів відхиліть корпус тіла назад, не відсуваючи руки. Під час видиху розгорніть корпус в праву сторону, вдихнувши повітря, випряміть корпус, видихнувши, поверніть в іншу сторону. Повторюйте вправу з еспандером по 15-20 разів в кожну сторону.

Перераховані вище вправи дозволять підтримувати вашу фігуру в чудовому стані, перевтілитися після довгих зимових місяців. «Апельсинова скориночка» більше не буде загрожувати вам своєю появою, а закохані чоловічі погляди проводжати вас до самого виходу, підвищуючи вашу самооцінку. Еспандер — бездоганна можливість займатися своїм тілом в будь-якому комфортному вам місці, у вільний час, не витрачаючи при всьому цьому величезних грошей.