Багато хто з нас обожнюють і шанують спорт, віддають йому свій час, сили і натхнення. Хтось займається майстерно, а хтось — просто заради власної насолоди і підтримки тіла і духу у відповідній формі. Спорт корисний в будь-якому віці і в будь-який ваговій категорії! Час від часу досить пересилити себе і почати робити зарядку, а час від часу необхідно піти в реальний спортивний зал або фітнес-клуб. Вдалим рішенням для багатьох дам стає пілатес. Це не просто дурні заняття, але розкішні вправи на спину, руки та ноги, на все тіло в цілому і на кожну частину окремо.

Багато говорять, що можуть бути вправи при болях у спині? Але, варто побачити, що навіть з такими недугами можна відмінно займатися і при всьому цьому кріпити свою спину.

Природно, на даний момент маса різних комплексів вправ: на схуднення, на набір маси тіла, просто на розтяжку або зміцнення м’язів. Що вибирати — вирішите самі або порадьтеся з тренером — це буде найкращим варіантом.

Але, начебто там не було, вправи на спину корисні і доречні завжди. Давайте зупинимо свою увагу на так званій цілющою фізичній культурі — її вправи дуже безпечні для нездорових суглобів і слабенького тіла. Щоб така гімнастика приносила користь, вправи потрібно робити раз на день, в неспішному темпі, не затримувати дихання при виконанні всіх кроків, також часом консультуватися з лікарем з приводу власних досягнень.

Отже, кілька більш потрібних вправ для спини:

1. Початкове положення — лежачи на спині. Піднімайте і опускайте руки.

2. Лежачи на спині, зігнутими в ліктях руками описуйте круги.

3. Лежачи на спині, піднімайте голову, напружуючи при всьому цьому м’язи черевної порожнини.

4. Лежачи на спині, відразу згинайте ноги до живота.

5. Початкове положення — упор на колінах. Обережно згинайте хребет.

6. Стоячи в тому ж положенні, випрямляйте ліву ногу, упираючись при всьому цьому на праве коліно.

7. Початкове положення — лежачи на животику. Підніміть голову і плечі на кілька см, розправивши при всьому цьому руки в бік.

8. Лежачи на животику, згинати поперемінно в колінах ноги.

9. Початкове положення — лежачи на боці. Випрямляйте і згинайте відразу ноги в сторону.

10. Лежачи на спині, руки підняти вгору. Піднімайте ліву ногу вперед, торкаючись її гомілки правої рукою. Точно так само зробити правою ногою.

Ось такі нехитрі вправи на спину припадуть якраз до речі тим, хто раз в день відчуває біль у спині. Враховуйте, що тільки постійне їх виконання призведе до примітним поліпшень!

Природно, при гострих болях у спині про вправи не може бути й мови — рекомендується тільки постільний режим. Але, якщо біль катує вас тільки часами — постарайтеся робити ці вправи — спина буде тільки вдячна!

Якщо при вправах відчувається противний біль, слід незначно знизити амплітуду або ступінь м’язового напруження. Якщо при виконанні тих або інших рухів ви відчуваєте біль — прибирайте цю вправу зі власної постійної гімнастики.

Пам’ятайте, що вправи на спину — дуже важливі, але не варто перестаратися з їх повтореннями — досить 8-10 разів для початку. Потім, пристосувавшись і звикнувши до гімнастики, ви можете повторювати вправи до Сто разів.

Дієвих доповненням до вправ буде носіння спеціального взуття еластичною підошві (здорово знижує навантаження), також час від часу речі прийдуть особливі корсети і пояси. Перед тим, як придбати той або інший пояс — неодмінно проконсультуйтеся зі своїм лікарем — він дасть багато потрібних порад як при виборі, так і при майбутньому використанні.

Пам’ятайте, що вправи при болях у спині — не розкіш, це здорова необхідність для вашого самопочуття! Тренуйте себе й свою спину, щоб вона прослужила вам ще кілька десятків років!