Дамський еталон краси — струнка фігура, підтягнутий живіт, вузька талія. Підтримувати такі характеристики вдається не кожному, тому що після пологів або з набором зайвих кг животик починає заростати жировим прошарком. Прибрати її важко, тому необхідно завзятість. Виконання наведених нижче вправ допоможе прірву зайвих см на талії, а ваш черевний прес стане більш накачаним.

Слабенький прес сприяє появі заморочок в області животика. Тому конкретно ці м’язи потрібно підтримувати, щоб фігура вас веселила. Також не слід забувати про бічних м’язах, в даному випадку за допомогою занять ви сформуєте прекрасну талію.

Якщо ви почали використовувати дані вправи як засіб схуднення, то змініть також режим харчування. Не треба поїдати борошняне і солодке кілограмами. Ніякі тренування не дадуть належного ефекту, якщо не дотримуватися раціональну дієту.

Отже, розглянемо, які вправи для преса допоможуть вам підтягти живіт. Почніть тренування з розігріву. Для цього протягом 3-5 хвилин робіть стрибки зі скакалкою, біг на місці і інші насичені руху. Найголовніше, щоб ви відчули, як стаєте більш енергійною і рухливою.

Лягайте на спину, пальці зчепите в «замок» за головою, ноги трохи зігніть в колінах. На вдиху робіть підйом корпусу вгору, на видиху опускайтеся на підлогу повністю. Вправу повторите Вісімнадцять разів. Потім ускладните його, додавши проміжні недовгі видихи при підйомі. Черевний прес при всьому цьому буде тужитися ще більше. Отже, початкове положення те ж. Зробіть маленький видих, відірвіть спину від підлоги. Потім відразу ще малість видихніть, підніміть вище. І зробили третє видих, виконавши найбільший підйом. На вдиху опуститеся на підлогу. Зробіть вправу знову Вісімнадцять разів.

Система вправ для преса повинна включати навантаження на нижню частину живота. Лежачи на спині, покладіть долоньки під таз. При видиху відірвіть ноги від підлоги, підніміть їх перпендикулярно до корпусу. На вдиху повільно опустіть їх, не торкаючись поверхні. Зробіть більше Вісімнадцять підйомів.

Не міняючи положення, перебігаємо до виконання наступного вправи. Ноги зігніть в колінах, залучіть до для себе. На вдиху випрямити їх і розташуйте над підлогою на висоті менш П’ять см. З видихом знову зігніть коліна і направте їх до грудей. Зробіть вправу знову Вісімнадцять разів.

Перебігаємо до обробки косих м’язів животика. П’яти поставте можна ближче до стегон, ноги зведені укупі. На вдиху скрутили в області талії, покладіть ноги на праве стегно. З видихом підійміть ступні над підлогою, повторіть скрутку в іншу сторону. Зробіть більше Двадцять вправ в кожну сторону.

Черевний прес відмінно прокачати, якщо ви відразу будете працювати і верхніми, і нижніми м’язами животика. Початкове положення залишайте минув. З видихом відразу потягніться один до одного колінами і корпусом. На вдиху опуститеся спиною на підлогу, а ноги розпрямити над підлогою. Схожим чином склалася ще Двадцять разів.

Стопи відведіть від стегон, але залиште ноги трохи зігнутими, руки витягніть перед собою. З видихом цілком підніміть корпус і нахиліться до стегон. На видиху опустіться на спину. Зробіть ще Сімнадцять підйомів. Можна ускладнити цю вправу, якщо взяти в руки гантелі. В даному випадку руки заведіть за голову, а на видиху вже розташуйте їх на рівні грудей і продовжуйте підйом корпусу. З видихом опуститеся на спину, а руки знову заведіть за голову.

Ноги тримайте зігнутими в колінах, ляжте на праве стегно, руки тримаєте за головою. З видихом підніміть корпус над підлогою, на вдиху опуститеся на спину. Зробіть вправу знову Вісімнадцять разів. Потім скрутити в талії в іншу сторону. Зробіть ще Вісімнадцять підйомів корпусу вгору.

Робіть даний комплекс вправ через один день, і ви помітите, як черевний прес стає більш підтягнутим і у вас з’являється чудова лінія талії.