Навіть тонкі дівиці на застраховані від виникнення надлишків жиру в області талії. Тому, якщо обсяг починає рости, потрібно перейти до рішучих дій. Стрімко прибрати животик і боки допоможе повний підхід. Одними вправами або дієтою дуже важко досягти видимого результату. І витримає ефект абсолютно недовго.

Як прибрати животик і боки. Вправи

Тому, хто вожделеет стрімко відшукати підходящу форму, не обійтися без фізичної активності. Одним із часто зустрічаються помічників в боротьбі за осину талію є хула-хуп (або гімнастичний обруч). З його допомогою можна робити вправи на боки. На даний момент існує багато варіантів відомого всім снаряда. Щоб крутіння обруча віддало видимі результати, необхідно слідувати декільком правилам. По-1-х, краще вибирати обруч поважче, або дати перевагу моделям з м’якими масажними кульками. По-2-х, крутити хула-хуп необхідно кожен деньок. В-3-х, на цю вправу необхідно відводити за Сорок хвилин в день. Обруч можна крутити, до прикладу, за переглядом коханої програмки по телеку.

Для жвавого результату необхідно робити й інші вправи на боки. Підвищена увага слід приділяти косим м’язам. Одним з найдієвіших вправ є розтяжка.

Необхідно поставити ноги на ширині 30-35 см один від одного. Присядьте так, щоб кут в коліні був приблизно рівний Дев’яносто градусам. Випрямляючи і відводячи убік праву ногу, зіпріться ліктем лівої руки об ліве коліно і випрямите праву руку біля голови. Необхідно затриматися в цьому положенні на 8-10 секунд. Після чого плавно поверніться в початкове положення і зробіть ще по три повтору в кожну сторону.

Виконання силових вправ допоможе зміцнити м’язи і сформувати прекрасний рельєф. Візьміть у руки гантелі, опустіть їх повдоль тіла, поставте ноги на ширині плечей і робіть нахили в сторони, не піднімаючи руки. Всього необхідно зробити по Десять нахилів в кожну сторону.

Корисно також робити підйоми тіла. Ляжте на лівий бік, заведіть обидві руки за голову і розгорніть плечі так, щоб ви могли навести погляд у стелю. Зробіть по Двадцять підйомів з кожного боку.

Прийміть положення: лежачи на підлозі. Ноги прямі. Руки за головою. Відразу підтягніть один до одного праве коліно і лівий лікоть, а потім плавно поверніться в початкове положення. Робіть вправу поперемінно з кожної ноги. Рекомендується робити по Тридцять повторів кожен.

Такі вправи на сторони орієнтовані, в головному, на зміцнення м’язів. Спалювання жиру відбувається при насичених навантаженнях, що вимагають величезної кількості енергії. Тому для прискорення процесу краще включити в обов’язковому програмку легкі 15-20-хвилинні пробіжки або прогулянки на велосипеді. Під час виконання вправ рекомендується наносити на проблемну зону склад для обгортання. Це краще робити менше двох разів на тиждень. Обгортання дозволять забезпечити ефект сауни і зробити краще стан шкіри.

Дієта

Вправи на сторони самі по для себе не дадуть довгого ефекту. Тому тут не обійтися без правильної дієти. Вона не неодмінно повинна вводити жорсткі обмеження. Основна її задача — забезпечити рівноважний харчування та відновити обмін речовин. Самий економічний варіант — середземноморська дієта. Вона чудово підійде гурманам і тим, хто не бажає дуже обмежувати себе. При всьому цьому вона досить ефективна, забезпечує здорове позбавлення від надмірної ваги і нормалізації всіх процесів в організмі.

Перед тим як приступити до виконання вправ або перейти на всяку дієту, проконсультуйтеся зі спецом і упевніться, що у вас відсутні протипоказання до виконання певних видів вправ або алергія на будь-які продукти.