Арнольд Кегель — доктор, що розробив посеред Двадцять століття система особливих вправ для зцілення органів сечостатевої системи. Він зробив цей крок, тому що був у подиві, для чого його колеги призначають операції, коли величезну частину випадків можна вилікувати за допомогою фізичних занять. До того ж, оперативне втручання зазвичай не давало значущих результатів у лікуванні клієнтів. В остаточному підсумку Кегель приступив до розробки ряду вправ, які були покликані посприяти нездоровим природним чином. Спочатку доктор становив програмку для дам, але вона з успіхом може вживатися і представниками чоловічої статі.

Вправи за системою Кегеля сходу стали популярними серед населення, тому що вони з успіхом усували від таких хвороб, як мимовільне сечовипускання, геморой, простатит, нетримання калу. Чоловіки оцінили систему, завдяки їй вони змогли упоратися з багатьма проблемами в статевій сфері.

Робити вправи Кегеля потрібно строго. Періодична практика призводить до того, що у чоловіків поліпшується ерекція, вони стають здатні на більше довгий статевий акт. Вправи для хлопців такі ж, як для дам. Поставтеся до них, як до звичайних фізичних занять. Різниця тут лише в тому, що в тренажерному залі ви проробляєте все тіло, а при виконанні даних дій — одну лонно-куприкової м’яз.

Вправи Кегеля для хлопців починаються з точного визначення місця розташування означеної вище мускули. Відчути її досить легко. Ви починаєте сечовипускання, пізніше призупиняєте його. Для вчинення цього діяння вам доведеться натужитися конкретно лонно-куприкової м’яз.

Робити вправи Кегеля для хлопців просто. Працювати над розвитком мускули можна повністю в будь-який час доби, не відриваючись, до того ж, від інших справ. Головне — не відволікатися від виконання вправ, продовжуючи робити їх на автоматі. Дивіться за своїми зусиллями.

До занять малість розслабтеся. Для цього можна зробити кілька глибоких вдихів. Зараз перебігайте до конкретного виконання вправ. Скоротіть лонно-куприкової м’язи, утримуйте її в напрузі близько П’ять секунд. Потім розслабте менш ніж на Три секунди. Зробіть ще П’ять таких скорочень-розслаблень. Під час тренування не треба затримувати дихання. Воно має бути рівним і розміреним.

Описане вище вправу робіть через один день. Але при всьому цьому намагайтеся рівномірно нарощувати кількість підходів. В активний деньок рекомендується робити дві такі тренування. Чому вправи Кегеля для хлопців не рекомендується робити частіше? Хоч якийсь мускули після тренування вимагають час для відновлення, так і лонно-куприкова не є винятком. Надмірна активність повинна чергуватися з періодами спокою, тільки за такої умови можна зробити краще роботу мускули.

Настане момент, коли ви без особливої концентрації можете робити вправу протягом П’ять хвилин. Дихання ваше не буде постійно збиватися. Подібні тренування стануть вам звичайними.

Після чого вправи Кегеля для хлопців можна ускладнити. Підвищіть час утримання напруги лонно-куприкової м’язи до Десять секунд. Період відпочинку може скласти П’ять секунд. Починайте обтяження також з декількох підходів, рівномірно збільшуючи час виконання вправи до П’ять хвилин.

Після того, як ви звикнете до цієї версії вправи, зможете знову приростити тривалість напруги і розслаблення. Але при всьому цьому пам’ятайте, що не треба тертя з фанатизмом, у всьому потрібно знати міру. Краще ви малість ускладните вправу і будете відчувати себе комфортабельно при його виконанні, ніж створите собі зайві труднощі в тренуванні.