Що все-таки, тонкі ноги — мрія всіх дам. Але якщо з вправами для рук, сідниць, преса і спини все більш-менш зрозуміло, то про те, як привести в порядок внутрішню частину стегон, знають далеко не всі.

Все ж, є дієві вправи для внутрішньої частини ноги, які при правильному виконанні і регулярності занять (нормально Чотири рази на тиждень) здатні просто творити дива. У цій статті запропоновано кілька серій вправ, заснованих на різних методиках, що дозволяє їх робити де завгодно: на робочому місці, вдома, в спортзалі, в гостях.

Якщо ви цілий день проводите на роботі, а вдома немає жодної здатності приділити для себе пару хвилин, не зневіряйтеся. Легкі вправи для внутрішніх мускул ноги, які прийшли з традиційного балету, можете робити прямо в робочому місці.

Вправи для внутрішньої частини ноги

Встаньте прямо, руки тримаєте на поясі, ноги на ширині плечей. Розгорніть стопу лівої ноги назовні і вгору. Ногу малість зігніть в коліні. Зараз перенесіть вагу на опорну праву ногу і підніміть ліву з розгорнутою п’ятою. Тримайте ногу піднятою до кінця вправи. Спину не згинайте, тримайте прямо (згадайте абсолютно прямі спинки балерин), голову не нахиляйте.

На видиху піднімайте праву ногу з розгорнутою п’ятою вперед угору. Відчуваєте, як працює приводить мускула ноги? При вдиху повільно опускаєте ліву ногу вниз, але підлоги не торкаєтеся.

Робіть руху плавно, не поспішайте. Підніміть і опустіть кожну ногу 12-15 разів. Міняючи ноги, виконуємо 2-3 підходи.

Дана вправа відмінно тільки при правильній техніці виконання:

— спинка рівна, животик втягуєте в себе;

— не відхиляйте таз в бік опорної ноги. Спина і ноги повинні складати рівну пряму лінію;

— при виконанні вправи контролюйте, щоб навантаження припадало лише на тазостегновий суглоб.

Після закінчення вправи для внутрішньої частини ноги неодмінно зробіть розтяжку. Встаньте рівно, широко в сторони поставте ноги, щоб стопи стояли паралельно, руки — на пояс. Зараз робите мах стегном сторону. П’яти стоять на підлозі! При всьому цьому коліно правої ноги не повинно йти за носок. Ви повинні відчувати, як тягнуться внутрішні мускули.

Фітнес вправи для внутрішнього ноги з гантелями. Виконуємо будинку:

1.Пріседанія з гантелями. Дуже дієва вправа, але при чіткому дотриманні техніки виконання.

Початкове положення: ви стоїте прямо, носки ніг розгорнуті назовні. Гантель затисніть ногами. Стискайте дуже, випасти вона не повинна.

Повільно опускаєтеся вниз до точки, коли ноги займуть положення паралельно підлозі. Напружуючи м’язи стегон, також повільно (не поспішайте!) Випрямляти.

Слідуйте дихальний режим: роблячи вдих — присідаєте, видих — Підйомна. Кількість присідань: П’ятнадцять разів за підхід.

2. Випади. Стійте прямо, ноги нешироко розставлені в сторони. В руках затискаєте гантелі і опускаєте їх повдоль тіла.

Однією ногою робите широкий випад вперед. Вага залишається на другий, опорній нозі. Зараз повільно присідаєте на опорній нозі, намагаючись, щоб коліно практично зачепило статі. Виставлену вперед ногу зігніть в коліні. В кінці присідання вона повинна становити в колінному суглобі прямий (як якщо б ви сиділи на стільці) кут.

Іншими словами ви обширно крокує вперед, а потім в такому положенні начебто опускаєтеся вниз в центрі випаду. Вага гантелей збільшує навантаження.

Піднімаючись в початкове положення, працюйте тазостегновим суглобом і відштовхуйтеся виставленою вперед ногою.

Техніка дихання при такому виконанні вправи для внутрішньої частини ноги випад робите на вдиху, підіймають на видиху. Зробіть по Десять кроків-випадів для кожної ноги.

Підсумок можна буде побачити вже через деяку кількість днів. Контур стегон підтягнеться, зміцніє. Ви будете приємно здивовані таким жвавим результатом, і вам захочеться не зупинятися на досягнутому.