Бажаю зазначити сходу, що всім дамам у положенні забороняється робити один і той же комплекс гімнастичних вправ. Специ їх ділять по триместрах, де неодмінно враховуються фізіологічні особливості майбутньої матері, процес протікання вагітності, вдачу і інтенсивність навантажень. Для того щоб зберегти своє тіло в тонусі і мати протягом дев’яти місяців непогану форму, гарне самопочуття, а потім просто перенести пологи, бажаю запропонувати вправи для вагітних Три триместр.

Отже, в цей період дама наближається до пологів, живіт стає все більшою і більшою мірою, а от робити фізичні вправи при вагітності стає важче. Тому на допомогу приходить особливий гімнастичний м’яч під заголовком фітбол, який призначений для комфортного, дієвого, захоплюючого і самостійного виконання фізичних вправ. Тренери розрізняють три види занять на даному м’яча, де приділяється окрема увага грудей, рук, і сідницях зі стегнами.

З чого починати вправи для вагітних Три триместр? Для початку нам знадобляться не дуже млосні гантелі близько Один кілограма. Сядьте на м’яч і поперемінно згинайте руки по Десять разів кожну. Після чого переміститеся на підлогу, займіть турецьку позу, витягніть руки, обхопивши долонями м’яч, і починайте ритмічно його стискати. Завдяки даним вправам відмінно зміцнюються грудні м’язи і руки.

Вправи для вагітних Три триместр створені для стегон і сідниць. Потрібно лягти на підлогу і одну ногу поставити на м’яч, після цього проводити їм або радіальні обороти, або качати його вперед і назад протягом Один або Два хвилин. Потім вам потрібно сісти на гімнастичний м’яч і розставити ноги трохи ширше тазу, для того щоб зменшити навантаження. Руки слід витягти на рівні грудей, і починайте крутити тазом Десять разів: спочатку в праву сторону, а потім в ліву. Якщо ж ви відчуєте незручність при виконанні даної вправи, тоді покладіть руки на м’яч для більшої зручності.

Дорогі пані не забувайте і про те, що вправи для вагітних Три триместр потрібно робити акуратненько, без різких рухів і спочатку необхідно обговорити це зі своїм лікарем. Слід пам’ятати, що гімнастика на цьому терміні може викликати тонус матки. У цьому випадку, якщо ви відчуєте неприємну або потужна біль або почастішає пульс, необхідно терміново відмовитися від виконання гімнастичних вправ. Слід знати, що не можна займатися фізичною активністю при досить вираженому токсикозі, набутих захворюваннях, багатоводдя, також при наявності кров’янистих виділень.

Тоді які вправи можна робити вагітним? В даному випадку краще всього зайнятися дихальними вправами, які допоможуть впоратися з сильним болем і зменшити її до мінімуму. Для початку попрацюємо над діафрагмою, для цього покладіть ліву долоньку на животик, а праву на груди. У такому положенні вам слід зробити найглибший вдих і видих. Вам потрібно дивитися, щоб при вдиху вставав тільки ваш животик, а от груди повинна залишатися неодмінно недвижної. Дихати необхідно тільки носом.

Далі займемося грудним диханням. Покладіть долоні на ребра, таким макаром, щоб лікті дивилися в різні боки. При диханні слід зробити так, щоб лікті ковзали в різні сторони, а от груди і черевце залишалися недвижними. Після чого зробіть наступне вправа, поклавши одну руку на груди, а іншу на животик. Вам потрібно дихати так, щоб при вдиху груди піднімалася, а животик був нерухомим. Необхідно підкреслити, що даний комплекс вправ потрібно робити близько тридцяти хвилин і дивитися за своїм диханням, його не можна затримувати, адже внаслідок цього дитина може випробувати гіпоксію.