Наше життя, немає коливань, влаштована дуже несправедливо. Варто тільки розслабитися на пару днів, дозволити для себе подрімати трохи подовше буденного або сісти на булочку більше, ніж це дозволялося раніше, як тіло починає диктувати власні правила. Навіть запаморочливо, як стрімко воно починає лінуватися і заростати жирком. Кожен кілограм надмірної ваги постійно виникає на стегнах, а шкіра стає старою і рихла, схильної до целюліту.

Ось тому так важливі вірно підібрані вправи, які якщо і не впораються з усіма проблемами, то, принаймні, знімуть з ніг надмірна вага і повернуть колишнє витонченість і легкість ходи. Не рахуючи того, дієві вправи для стегон в комплексі з незмінною активністю, частими прогулянками або, хоча б, ранковою зарядкою, здатні звільнити від надмірної ваги, також відновити кровообіг і м’язову активність всієї опорно-рухової системи, поліпшать обмін речовин і кисню в тканинах, зміцнять дихальну систему.

Для того щоб вдало битися з целюлітом і проблемою обм’якнув мускул абсолютно не неодмінно відчалювати в тренажерний зал. Прості вправи для стегон кожна людина може робити в домашніх критеріях — якщо, природно, зуміє виділити для цього заняття мало власного дорогоцінного часу і змусити себе не ухилятися.

Вправа № 1: початкове положення — на жорсткій плоскій поверхні, лежачи на спині. Руки потрібно запроторити під сідниці або закинути за спину. Дія — ноги стиснути і, тримаючи укупі, повільно підняти вгору, не відриваючи від підлоги корпус. У найвищій точці ноги потрібно кілька рас розвести і знову звести, намагаючись не опускати. Повторити рухи неодмінно слід 8-10 разів, навіть якщо не вистачає сил, адже корисність цієї вправи для стегон і сідниць важко переоцінити.

Вправа № 2: початкове положення — ноги розставлені на ширину плечей, в руках — палиця для рівноваги. Дія — тримаючи палицю в витягнутих руках поперед себе на рівні грудей, потрібно підняти ліву ногу, зігнути в коліні і повільно відвести її назад. Далі необхідно так само повільно піднятися «на носочки» правої ноги і затриматися на 5-7 секунд. Після закінчення цих пір можна повернутися в початкове положення, після цього повторити ті ж маніпуляції, змінивши ноги. Як і багато подібні вправи для стегон, це потрібно повторювати до того часу, поки вистачить сил, але більш Десять разів для кожної ноги.

Вправа № 3: початкове положення — на колінах, на рівній поверхні (на підлозі), випрямивши стопи, з опущеними «по швах» руками. Дія — сісти на підлогу праворуч від стоп, відхиляючи в той же час весь корпус у зворотний бік, а руки витягуючи вперед. Далі — все те ж саме, виключно в іншому напрямку. Потрібно спробувати виконати цю вправу в кожну сторону по 9-10 разів, хоча на перших кроках занять це може бути дуже важко.

Вправа № 4: початкове положення — на лівому боці, лежачи, з головою, впирається в скручену в лікті руку. Неодмінно необхідно дивитися, щоб ноги були прямими, а корпус не відхилявся при русі вперед або назад. Дія — повільно підняти якомога вище пряму праву ногу, повернути її в початкове положення. Повторити 15-16 разів, потім перевернутися на інший бік і зробити те ж саме з ногою лівої. Такі вправи для стегон можуть здатися досить ординарними, але через деякий час після їх виконання можна відчути таку млявість, як після суворих навантажень.

Вправа № 5: початкове положення — ноги розставлені на ширину плечей, руки витягнуті попереду себе. Дія — зробити випад на ліву ногу, присівши так глибоко, як вийде, неодмінно утримуючи рівновагу, прямий корпус і руки в початковому стані. Зафіксувавши положення, можна повільно підніматися, рівномірно переходячи в випад на праву ногу. Для того щоб подібні вправи для стегон (ті ж рухи, але випади відбуваються поперемінно з лівої або з правої ноги вперед), потрібно повторити їх 9-10 разів на кожну ногу.