Можливістю з легкістю сісти на шпагат може повитрепиваться далеченько не кожен. Це справді не так просто, як може здатися на 1-ий погляд. Мускули в такій вправі відчувають гігантську навантаження і повинні бути відмінно підготовлені, щоб людина не завдав для себе сувору травму прямо до розриву тканин.

Вправи для шпагату — це вид попередніх фізичних занять, які розігріють м’язи перед справжньою розтяжкою. Вони доступні кожному, хто бажає спростити для себе задачку, не витративши при всьому цьому зайвого часу на складні всеохопні заняття в спеціалізованих центрах. Вони допоможуть зробити краще пружність тіла в цілому, також прискорять процес кровообігу в тканинах. Це допоможе позбутися від неприємних відчуттів, які можуть з’явитися в процесі виконання високоякісного шпагату.

Вправи на шпагат бувають декількох типів і йдуть, звичайно, за зростанням навантажень на м’язи. Не варто починати відразу з складним, тому що це може бути шкідливо для фізичного здоров’я. Краще робити все рівномірно і вірно розподіляти навантаження на тканини. Виключно в такому випадку процес не здасться вам дечим складним або противним. Отже, шпагат, вправи та їх вірний порядок.

1-ий рівень. Розігріваючі вправи для шпагату

Дуже принципово вірно розігріти м’язи. Конкретно вихідний крок закладає непогану і грамотну підготовку всіх тканин і сухожиль для майбутньої розтяжки. Для цього підходять фактично будь-які стандартні вправи, які в купе з легкої танцювальною аеробікою стрімко посприяють досягти потрібного ефекту. Включіть енергійну музику і протягом хоча б Десять хвилин робіть методичні руху, що включають в себе повороти тіла на Дев’яносто градусів, широкі махи прямими ногами. Все це необхідно проробляти таким макаром, щоб спина залишалася прямою, а таз був нерухомим. Сюди ж можна віднести заняття на біговій доріжці, також велотренажер.

Вправи для шпагату другого рівня. Розтяжка ніг

Вже після того, як м’язи роздобули достатню м’якість і пружність, можна сміливо приступати до їх майбутнього розтягування. Сядьте рівно на підлогу, з’єднаєте ноги і випряміть їх попереду себе. Плавненько нахиліться і постарайтеся як можна далі дістати до ніг прямими руками. Не намагайтеся робити це різко, такі вправи будуть ефективні лише в почерговому і м’якою порядку. Дихайте глибоко і вірно: з нахилом набирайте повні груди повітря, при випрямленні глибоко видихайте.

Третій рівень. Вправи для шпагату: присідання

Один з простих прийомів в розминці — це присідання. Але в цьому випадку він же і дуже дієвим. Присідаючи на коліна, намагайтеся тримати рівновагу. Спина при всьому цьому повинна залишатися прямій. Ноги з’єднайте укупі.

Присідати можна, роблячи упор однієї рукою на стіл. У такому випадку повторюйте вправу поперемінно для кожної бічної сторони тіла. Дихайте глибоко і ритмічно, дивіться за темпом серцебиття.

Тривалість вправ

Не варто надії, що вже після декількох днів ви з легкістю проф гімнаста зможете розтягнути ноги паралельно підлозі. Все буде залежати тільки від вашого старання, наполегливості і стану м’язової маси. В середньому комплекс підготовляють вправ доведеться робити тижня 2-3. Тільки після чого можна буде спробувати виконати шпагат. Робіть це повільно і обережно, прислухайтеся до відчуттів. У разі появи різкого болю негайно закінчите заняття і зробіть вправ першої розігріваючого рівня.

Сідати на шпагат слід, поперемінно пересуваючи праву і ліву ноги. Підтримуйте опору тіла руками, які повинні бути опущені на підлогу.