Якими б тренуваннями ви не займалися, необхідно тримати в голові наступне: перед хоч якийсь тренуванням, хоч яким спортивним вправою необхідно розігнати кров, щоб наситити м’язи киснем. Досягти цього допомагають стрибки, обертання руками в стилі «млини», спортивний біг, велосипедна їзда і т.д. Особливо це принципово в питанні про те, як сісти на шпагат за тиждень. Природно, сучасний темп життя, сім’я, робота не завжди дозволяють зображати з себе акробата. Але якщо цим можна поправити здоров’я і відмінно зберегтися після 40, то приділяти растяжкам час час від часу варто. Ось декілька практичних порад для правильної розтяжки.

  1. Для розтягуючих вправ м’язи, необхідно уникати зусиль і різкості. Тут вони неприпустимі.
  2. Кожну частину вправи необхідно робити протягом 45-60 секунд залежно від навантаження в розтяжці.
  3. Коли розтягуєте мускули — розслабтеся, це принципово. Тоді вправа пройде в більш легкій формі.
  4. Тримайте спину рівно, не горбьтесь. У неприємному випадку пропадає пружність м’язів.
  5. Регулюйте дихання. Воно має бути рівним і розміреним.

Усвідомлення того, як сісти на шпагат за тиждень, приходить, якщо тертя розмірено, але без зайвого фанатизму. Досягти мети вам допоможуть легкі, спеціально підібрані вправи. Людям, які не достатньо рухаються, або їх робота не пов’язана з величезною кількістю рухів, необхідні постійні тренування, щоб вийти на очікуваний підсумок.

Коли розтяжки робити не можна

До того як заволодіти секретом, як сісти на шпагат за тиждень, упевніться, що у вас все в порядку зі здоров’ям. І відсутні подальші винятки:

  • травми ніг, також ножні забої;
  • гіпертонія;
  • завищена ламкість кісток або завдання з хребтом.

Якщо цих протипоказань у вас немає, зможете починати найпростішу підготовку до здатності цілком сісти на шпагат за куце час.

Підготовка до шпагату

Встаньте, розправивши плечі. З цього положення постарайтеся зробити нахил до землі. Тримайте спину при всьому цьому як можна рівніше.

Зігніть ногу в коліні, поставте її поперед себе. Іншу розпрямите і відтягніть назад до легкого прогину в спині. Зіпріться однією або двома руками про яку-небудь поверхню, або упріть руки в підлогу. Зараз похитуйте зігнутою ногою вперед і назад близько 5-7 тактів. Потім зробіть вправу знову на іншу ногу. Таке тренування — непоганий метод попрактикуватися в тому, як сісти на шпагат за куце час.

Литковий розтяжка. Сутність в подальшому. Зіпріться спиною на тверду рівну поверхню. Випадом однієї ноги зафіксуйте п’ятку, пригорнувши її до підлоги. Випад повинен дуже випрямити ногу.

Додаткова розтяжка для спини. Сівши на підлогу, розімкніть ноги по сторонам, тримаючи їх паралельно на рівні. Вирівняйте спину і зробіть нахил вперед, як це може бути. Намагайтеся торкнутися руками власних шкарпеток, відразу підтягуючи їх на себе. Те ж вправу можна робити, звівши ноги разом.

Вправа «ефект метелика». У сидячому положенні зігніть ноги в колінах, закривши їх стопах. З’являється начебто півколо. Зараз просто робіть циклічні обертання колінами в різні сторони (махи).

Самостійний шпагат

А от зараз ми впритул підійшли до питання про те, як сісти на шпагат за тиждень. Щоб в принципі зробити шпагат, необхідно розставити ноги в сторони якомога ширший і робити нахил руками до упору. Як відчуєте легку біль у м’язах, зробіть маленьку затримку. З плином часу треновані м’язи дозволять розсунути ноги на все більший кут нахилу, а больові відчуття затихнуть. Часто вправляючись, ви досягнете головного результату — повний шпагат з найбільшим розтягуванням ніг. Дуже принципово дотримуватися також усі заходи і, по можливості, робити розтяжки під наглядом досвідченого тренера.