Повністю всім людям для звичайного біохімічного процесу в організмі необхідні вітаміни. Для годуючих матерів додаткові джерела вітамінів не просто необхідні, вони дуже потрібні, особливо навесні, коли припаси, накопичені минулим літом, добігають кінця.

Вітаміни — це сполуки органічного вдачі, що містяться в наших продуктах харчування в маленьких кількостях. Вони допомагають організму в звичайному обміні речовин, у зростанні, репродуктивних функціях, працездатності тканин і органів. У кожного вітаміну своя функція. Відмінно забезпечений вітамінами організм відмінно працює, але при їх нестачі він тим або іншим методом подає сигнали «тривоги», усвідомити які, часто, здатний тільки спец.

З молоком мами маля одержує все потрібне для росту і правильного розвитку, тому необхідно подбати про те, щоб з молоком в організм потрапляли потрібні мікроелементи і вітаміни. Для годуючих матерів найкращий метод отримати вітаміни — збалансовано харчуватися, але частіше під час годування грудьми, раціон не настільки різноманітний, як до вагітності, наприклад, необхідно на сто відсотків виключити продукти, у складі яких є барвники, консерванти, гострі приправи, тому що це може відбитися на смакових якостях молока. Роздивимось, які необхідні вітаміни для годуючих матерів:

— вітамін А (його містять продукти з молока, жовтуваті й зеленуваті овочі та фрукти);

— вітамін В6 (міститься в цільних зернах і насінні, також в потрібній кількості міститься в рибі, свинині, яловичині)

— вітамін С (міститься в сирих овочах і фруктах: помідори, болгарські перці, дині, апельсини, брокколі і в майже всіх інших);

— вітамін D (можна отримати з печінки, яєць, лосося, тунця, молока).

Важливі не тільки лише вітаміни, для вагітних і годуючих також потрібні:

— магній (містять горішки, ембріони пшениці, крупи, овочі, морепродукти);

— кальцій (його містять сири, йогурти, брокколі, сардини, мигдаль, шпинат, тофу);

— залізо (міститься в бобах, шпинаті, червоному м’ясі, гречці)

— фолієва кислота (міститься в печінці, дріжджових продуктах, листової зелені)

— клітковина (потрапляє в організм з овочів, зернових, фруктів, сушених бобів);

— білок (міститься в пісному м’ясі, тофу, бобових, сирі, яйцях, молоці).

Кальцій дуже важливий в період годування груддю, він відповідає за формування кісткової тканини, бере участь у майже всіх принципових для організму процесах. При годуванні малюка, кальцій здатен «вимиватися» з організму мами, що призводить до безпорадності кісткової тканини і може з’явитися ризик остеопорозу. Клітковина принципова тим, що допомагає кишковому тракту працювати.

Після пологів у пані енерговитрати набагато вище, буденний — «добеременному» розпорядок змінюється, з’являється багато приємних клопотів і турбот, тому збільшується потреба в додаткових джерелах потрібних речовин. Для того щоб одержувати вітаміни для годуючих матерів, досить збагатити раціон величезною кількістю овочів, фруктів, злакових. Якщо раптом з’являється необхідність у вітамінних добавках (при вегетаріанському харчуванні), то необхідно звернутися до лікаря, який допоможе підібрати варіант добавок.

Вітаміни для годуючих можуть в потрібній кількості міститися у вітамінних напоях, які не тільки лише смачно, та й корисні. Першими в переліку потрібних — соки з сезонних овочів і фруктів, вирощених без всякої «хімії». Фруктові компоти не такі багаті корисними субстанціями, як соки, але вони дуже смачні, головне не затягувати процес варіння компоту, так фрукти розгублять вітаміни, спочатку, це стосується вітаміну С. Для того щоб підвищити захисні характеристики організму, можна пити відвари плодів і листя малини , м’яти, шипшини. Так що зовсім не обов’язково ковтати пігулки. Вітаміни можна відшукати на своєму столі.