Одним з простих методів накачати грудні м’язи є віджимання від підлоги. У цій статті описана користь віджимань від підлоги, також те, як вірно це робити.

Віджимання — це жим лежачи навпаки. Як зрозуміло, жим лежачи є базисним вправою для накачування м’язів груді.В базу тренування в домашніх критеріях входять віджимання від підлоги, користь яких — розвиток трицепсів і грудних м’язів.

Хоча корисність від віджимань не тому що від жиму лежачи, тому що в даному випадку не можна використовувати додаткову вагу, але при правильній техніці і використанні ускладнених варіантів ця вправа може дати хороший підсумок: прекрасна груди і сильні трицепси.

Вам слід тримати в голові, що не треба кожного деньок тертя, тому що м’язові волокна розвиваються і зростають в процесі відновлення, яке може тривати до Тридцять шість годин. Тому 2-3 тренування на тиждень вистачить.

Якщо робити віджимання від підлоги, корисність від їх виявиться тільки при правильному виконанні. Для того, щоб робити правильно, необхідно навчитися відчувати свої м’язи грудей. Для цього встаньте рівно, притиснувши лицьову сторону власної долоньки до грудей, потім повільно відводите руку вперед, як ніби відштовхуючи щось від себе, намагаючись напружувати грудні м’язи.

Повторюйте цей рух, відчуваючи, як працюють м’язи грудей. Другу руку можна покласти на груди для найкращого почуття. Подальший крок — неспішні віджимання від підлоги, корисність від яких поки невелика, тому що при їх ви повинні стовідсотково тримати під контролем мускули, відчувати їх, підготовлятися до звичайних вправ.

Для того, щоб вірно робити віджимання від підлоги, користь яких буде максимальна, потрібно тримати під контролем роботу мускул грудей, дивитися за тілом, розтягнутися, як «струна», бо таке його положення дозволить вам використовувати як раз і м’язи рук, і сам прес.

Пам’ятайте, що ще ефективніше буде зробити по П’ять підходів з Двадцять віджимань — технічних і неспішних повторень, розділивши їх перервою в Тридцять секунд, ніж віджатися Сто раз попорядку, останні з яких будуть виготовлені абияк.

У вас є можливість робити віджимання від підлоги, корисність від яких отримають верхні і нижні пучки дельтоподібного м’язи. Для цього використовуйте підставки під ноги або руки, варіюйте ширину постановки долонь. При вузенькій постановці рук працюють трицепси, а при широкій — плечі.

Більш дієвий вид віджимань той, при якому ступні стоять на найвищій опорі і руки обширно розставлені. Це дозволяє розтягувати м’язи грудей по максимуму.

Віджимання від підлоги, які робляться вдень, сприяють підвищенню актуальною енергії організму, а проведені перед сном вправи сприяють розслабленню.

Існує величезна кількість різновидів віджимань, які бувають легкі, середні, важкі і млосні. Будь-який з цих видів приносить свою користь. Наприклад, віджимання від стінки на колінах відмінно підходять дітям і дамам, віджимання на кулаках — спорстменов, що займаються бойовими мистецтвами. Бодибилдери замість жиму лежачи можуть використовувати віджимання з обважнювачем, що призведе при правильній техніці виконання до аналогічного результату. При віджимаєтеся з «стрибком» і бавовною, у вас розвивається вибухова сила, що також корисно в бойових мистецтвах.

Корисність від будь-якого виду віджимань неодмінно велике, особливо коли це вправа робиться в комплексі з іншими. Тоді у вас будуть розвиватися не тільки лише трицепси, прес, груди, плечі, верхні і нижні пучки дельтоподібного м’язи, та й інші групи м’язів, які зроблять ваше тіло прекрасним і спортивним.

Головне — мати бажання, а віджиматися ви зможете в будь-якому місці: на навчанні, на роботі, вдома або на вулиці! Немає межі досконалості, тренуйте своє тіло де завгодно, як завгодно і коли завгодно! Фортуни вам і будьте здорові!