Самим всераспространенним видом вправ на свіжому повітря є віджимання на брусах. Часто доводиться бачити, як у дворі або на стадіоні тертя юнак атлетичної статури. В особливості корисні такі вправи в той час, коли повітря заповнений ранковою свіжістю, і немає такої запиленості, яка виникає в денний час. Віджимання відмінно кріплять м’язи плечового пояса, збільшується сила, витривалість. Тіло набуває прекрасного рельєф.

Види віджимань на брусах різноманітні: це і віджимання у висі, віджимання в упорі, віджимання нирками, віджимання з перенесенням тіла поперемінно на ліво і на право. Дуже складним є віджимання в стійці на руках.

Для того щоб правильно прокачати трицепс, м’язи грудей, спини, преса, рук необхідно, спочатку, заволодіти технікою виконання вправ, дотримуючись певних правил.

До віджимань необхідно прийняти правильне положення вазі. Ноги зігнуті в колінах під кутом дев’яносто градусів і схрещені між собою. Не треба гнатися за кількістю віджимань, також стрімко піднімати і опускати тіло.

При віджиманні на трицепс необхідно опускатися до того моменту, поки кут плеча та передпліччя не буде дорівнює дев’яносто градусів і не нижче, по іншому навантаження перейде з трицепса на грудні м’язи.

Прокачувати група мускул повинна, по здатності, триматися в напрузі в процесі підняття і опускання тіла. При всьому цьому зросте якість навантаження.

Віджимання на брусах повинні супроводжуватися правильною технікою дихання: спочатку віджимання — вдих, в кінці — видих.

При дотриманні цих правил ефективність виконання буде найбільшою.

Бруси повинні по ширині бути незначно більше, ніж ширина плечей. При великій різниці мускули плечового пояса можуть бути схильні травмі. Якщо з цими величинами все в порядку, можна приступати до вправи. На прямих руках приймається положення вазі. Почати вправу необхідно з верхньої точки, це дозволить м’язам скоротитися, також приготуватися до навантаження. Далі необхідно нахилити вперед торс і повільно опуститися, згинаючи в ліктях руки. Опускатися вниз потрібно частково, а не стовідсотково. Кут рук повинен прирівнюватися дев’яносто градусів.

Якщо при виконанні віджимання на брусах ставиться мета використовувати м’язи грудей, то потрібно опускатися глибше вниз, до того моменту, коли кисті будуть на рівні пахв. При такої повної розтяжці плечові відділи рук відводяться дуже вспять, стовідсотково включаючи в роботу грудні м’язи. Після розтяжки слід зробити паузу менше двох секунд, потім почати підйом вгору.

При прокачуванні мускул грудей лікті в процесі віджимання необхідно розвести в сторони, якщо ж прокачується трицепс, руки повинні опускатися паралельно брусів. Підйом слід робити так само плавно і не поспішаючи, як і спуск. Необхідно ні на одну мить не забувати, що робиться прокачування мускул, а не гонка за кількістю віджимань. Якщо відчувається потужна млявість і біль у м’язах, потрібно закінчити вправи.

Віджимання на брусах з обтяженням сприяють побудові нижній частині мускул грудей, трицепса, також мускул дельтоподібних фронтальних. Для того щоб уникнути травм ліктьових суглобів, також фронтальних дельт, необхідно встановити ширину хвата, не перевершує п’ятьдесят-п’ять см. У якості вантажу можуть бути застосовані гирі або млинці, які підвішуються на пояс. Щоб віджимання на брусах були більш дієвими, тіло не повинно випробовувати з вантажем дискомфорт. До вправ необхідно зайняти позицію перед брусами. Потім потрібно упертися прямими руками на бруси і спробувати утримати вантаж від розгойдування. Далі слід торсом нахилитися вперед, повільно опуститися між брусами, згинаючи в ліктях руки. Коли плечі виявляться паралельними підлозі, опускання необхідно закінчити. Після недовгої паузи підйом потрібно почати більш активно, ніж було вироблено опускання. Початкове положення прийняти заново, з упором на прямі руки. Повторювати вправи потрібно після маленьких пауз, щоб дати організму приготуватися.