Ніщо так не приваблює хлопців в дамі, як струнка фігура. От тільки багато під стрункістю розуміють тільки худорлявість і виснажують себе численними дієтами. Між тим, стрункість — це спочатку правильна постава.

Одним з найбільш частих порушень постави є сутулість. Сутулість характеризується тим, що верхній грудний відділ хребта викривляється і спина стає круглою.

Це може відбутися в результаті якихось травм або природжених патологій — тоді і наступні поради не годяться — потрібне особливе зцілення під наглядом спеца.

Сутулість час від часу з’являється в результаті некоректних занять при яких грудні м’язи опереждают у розвитку спинні, і м’язи спини перестають управлятися в підтримці постави.

Але частіше, сутулість з’являється без травм і без всяких вправ, коли людина не дивиться за собою, сутулиться при виконанні якоїсь роботи, хребет звикає до вигнутому станом і починають відбуватися структурні конфігурації хребців.

Не будемо гласить про численних захворюваннях, розвиток яких провокується невірним становищем хребта — і так зрозуміло, що сутулість не є ознакою здоров’я. Немає сенсу гласить і про красу, яку спина «колесом» теж очевидно не збільшує. Поговоримо про те, як виправляти ситуацію.

Сучасний ринок ортопедичних засобів пропонує величезну кількість продуктів, для підтримки хребта і зцілення захворювань, пов’язаних з його викривленням. Корсети ортопедичні є масивним засобом, допомагає поправити поставу. Але навіть впровадження такого корсета, не скасовує наступних порад.

Всього дві вправи, виконувані тричі на тиждень дозволять поправити всяку придбану сутулість. Звучить як маркетингова фраза, чи не так? Неув’язка тільки одна: дисципліна! Якщо ви не зможете змусити себе робити ці вправи з разу в раз, з тижня в тиждень, ефекту не буде. Примусьте м’язи спини постійно працювати і через кілька місяців (залежно від ступеня занедбаності перепони) сутулість піде.

1) Тяги до поясу на низькому блоці сидячи (сидячи на тренажері підтягувати рукоять блоку обважнення до для себе). Підтягування рукояті необхідно робити в два кроки: спочатку звести лопатки, відвівши плечі назад, а потім згинати руки, підтягуючи рукоять до пояса. Відпускаючи рукоять, необхідно дозволить опору розвести лопатки. Навантаження повинна відповідати фізичній підготовці людини. дамам необхідно підходити до вибору навантаження в особливості акуратненько.

2) Розведення трохи зігнутих рук з легкими гантелями коштуючи в нахилі. У верхньому положенні необхідно робити чітку паузу, потім повільно опускати руки. У цій вправі необхідно концентруватися на м’язах спини — вони повинні всеполноценно працювати. Є спокуса робити вправу стрімко, змушуючи гантелі рухатися за інерцією і прикладаючи зусилля виключно на самому початку маху, але це буде некоректно.

Вправи необхідно починати з двох підходів по 10-12 повторень і легких ваг. Мужикам у наслідку можна нарощувати навантаження, і кількість підходів. Дамам, краще обмежитися підвищенням кількості підходів.

І в кінці кінців, ще два щоденних вправи.

1) Знайдіть стілець із спинкою, яка завершується на рівні початку грудного відділу хребта. Сядьте на стілець і відкиньтеся на спинку, руки заведіть за спину. Обережно прогніться. У такому положенні досить сидіти по пару хвилин в день.

2) Лежачи на диванчику, покладіть під грудний відділ хребта щільний валик (приблизний розмір валика такої, якою він вийде з величезного рушника) і полежіть так пару хвилин без подушки. Цю вправу можна повторити кілька разів за вечір.

Намагайтеся постійно тримати спину прямою. Це буде важко, але рівномірно мускули звикнуть і вкупі з іншими вправами, дозволять повернути вам по-справжньому правильну поставу.