Що необхідно робити раз на день кожному атлетові? Природно особливі вправи на розтяжку м’язів і пружність тіла. Але система вправи стретчинг доступна, комфортна і корисна кожній людині, незалежно від рівня фізичної підготовки і наявності часу.

Південноамериканське слово «стретчинг» — це синонім російського слова «розтяжка», тому не варто лякатися цього поки малознайомого терміна, адже головне, що сутність схожа.

За допомогою стретчинга кожна людина може значно зробити краще пружність м’язів і рухливість суглобів. Вправи за системою стретчинг, особливо якщо ними завершуються тренування, значно нарощують ефективність фізичних занять і попереджають травми. Головне тут не перестаратися, щоб уникнути отримання травм під час самих вправ, а все робити плавно, пильно стежачи та прісушіваясь до своїх відчуттів. Навіть маленьке навантаження і мала амплітуда розтягування, але виготовлені вірно і не поспішаючи дадуть непоганий ефект.

Техніка безпеки

Починаємо спочатку!

Перед стретчингом неодмінно виробляються розминочні вправи, щоб під час їх організм як треба розігрівся, а мускули «стали м’якими і теплими». І тільки після непоганий, активної розминки можна приступати до розтяжці.

Ідеальний варіант — це виконання комплексу вправи стретчинга після силових вправ або аеробних навантажень — бігу, ходьби, танців, аеробіки.

Швидкість має значення

Вправи стретчинг виробляються в неспішному темпі, плавно переходячи з одного положення в інше. Ніяких різких рухів! «Тягнутися» необхідно рівномірно, дихання спокійне по здатності найглибше.

А зараз фактично вправи — на кожен день:

— Кладемо пряму ногу на спинку стільця або табурет. Спину не округляємо, нахиляється вперед. Як ви достігнул найбільшого, але не хворобливого розтягування, закріплюємо позу на кілька секунд. Те ж саме робимо і з другою ногою. Під час вправи розтягуються сухожилля під коліном і впоперек. Рівномірно ви будете нарощувати висоту підйому ноги.

— Тіло випрямлено, стоїмо прямо. Робимо крок вперед, як можна далі. Іншу ногу тримаємо прямо. Не змінюючи положення тіла, сідаємо так, щоб коліно ноги, що стоїть позаду, зачепило статі або дуже наблизилося до поверхні. Закріплюємо положення. Те ж саме виконуємо і для іншої ноги. Вправа орієнтоване на розтяжку ніг і тазової області.

— Лягаємо на спину, згинаємо праве коліно і підтягуємо його до грудній клітці, потім скручуємо його в ліву сторону. Тримаємо позу. Повторюємо для іншої ноги. Не погане вправа для хребта і для стегон.

— Сідаємо на стілець. Повертаємося назад і беремося за спинку стільця двома руками. Ноги від підлоги не відриваємо, а сідниці від сидіння. Розвернутися потрібно дуже більше, закріплюємо положення. Вправа орієнтоване на розтяжку спини, хребта, м’язів шиї і плечей. Те ж саме виконуємо в іншу сторону.

— Стаємо біля стільця і беремося за спинку правою рукою. Піднімаємо ступню лівої ноги й згинаємо ногу в колінному суглобі. Беремося лівою рукою за ліву щиколотку і підтягуємо її вертикально, увись. Повторюємо вправу для правої ноги.