Неув’язка схуднення з кожним роком починає зачіпати все більша кількість людей, незалежно від віку. Сучасна наука здавна вивела певну формулу, згідно з якою будь-яка людина може собі з’ясувати, скільки калорій в день необхідно, щоб схуднути. Нинішні умови людського життя дають великі здібності як для набору жирової маси, так і для її спалювання. Дієтологи здавна встановили пряму закономірність між набором ваги і способом життя. Чим активніше людина проживає кожен деньок, займаючись спортом, здійснюючи піші прогулянки, тим менше шансів у нього відшукати зайву масу тіла. І навпаки, чим менше фізичних навантажень ми відчуваємо раз в день, тим більше можливість заробити ожиріння, а вкупі з ним і супутні захворювання, такі як діабет, гіпертонія, астма та багато інших.

Але фізичні навантаження це не єдиний метод підтримувати звичайні характеристики ваги. Принципово дивитися за кількістю споживаних калорій. Встановлено той факт, що людина повинна приймати ту кількість калорій, яке він зуміє витратити протягом денька. Скільки калорій в день необхідно, щоб схуднути, можна вирахувати, виходячи з фізичних навантажень, які ви отримуєте. Отже, якщо ви раз на день займаєтеся хоча б півгодини в спортзалі, то зможете для себе дозволити більш калорійну їжу, ніж той, хто веде пасивний стиль життя, для кого єдиний спорт — це тільки пересування по квартирі і кабінету.

Для того, щоб підрахувати, скільки необхідно з’їдати калорій в день, щоб схуднути, необхідно вдатися до звичайної математики. Як рекомендує Крістін Раймс, заступник голови інтернаціонального центру зі спортивного харчування, потрібно скласти і порахувати ординарну формулу: вага тіла помножити на коефіцієнт, який відповідає вашій щоденній фізичному навантаженні. Ось ці коефіцієнти: малозначна навантаження — 14; легка фізичне навантаження — 17, середній рівень навантаження — 18,5; активне навантаження — 22,5. І далі вирішуємо ординарну задачку: наприклад, ваша вага 56кг, раз в день ви здійснюєте легке навантаження (56 * Сімнадцять = Дев’ятсот п’ятьдесят-два калорії), означає, в день ви вправі з’їсти все що завгодно, тільки б повна кількість калорій не перевищувала 952 . Все інше ваш організм буде збирати у вигляді жиру.

Є інший варіант для того, щоб знати, скільки калорій в день необхідно, щоб схуднути і при всьому цьому мати можливість час від часу дозволити для себе в їжі зайвого. Можна просто приростити фізичні навантаження, тоді можливість вживання більшої кількості калорій буде вище, тому що ви їх просто витратите, займаючись спортом, і всі надлишки не будуть відкладатися у вигляді зайвої жирової маси.

Але не для всіх активний стиль життя — запорука здоров’я. Є маса людей, які просто в силу ліні або яких або тимчасових і фізичних обмежень не можуть інтенсивно займатися спортом і зобов’язані дивитися за тим, скільки калорій в день необхідно, щоб схуднути і зберегти нормальну масу тіла. У такому випадку, принципово просто приділити увагу власного харчування. Існує необмежену кількість порад про те, як необхідно харчуватися, щоб схуднути.

Проаналізувавши цю інформацію, можна зробити кілька принципових висновків:

  • Щоб старт схуднення був вдалим, 1 Перші три денька не варто вживати в їжу сіль, вона затримує воду, яка теж відбивається на зайвою масою тіла.
  • Харчуватися потрібно згідно фізичним навантаженням і врахувати калорії, адже скільки калорій необхідно, щоб схуднути, ви самі обусловьте, якщо скористаєтеся вищенаведеної формулою.
  • Намагатися споживати основна кількість їжі і все смакоту в першій половині днинки, тому що такий прийом їжі дозволяє організму навіть при малих навантаженнях витратити всі зайві калорії інших половину денька.
  • Вживайте воду як можна частіше, вона не тільки лише виводить токсини з організму, та й допоможе задовольнити почуття голоду, не перебиваючи його непотрібністю фаст-фудом і інший дурницею.
  • Всякий прийом їжі багато дієтологів радять закінчити за Чотири години до нічного сну.
  • Раціон харчування повинен бути дуже різним: овочі, фрукти, каші, м’ясо, риба, продукти з молока. Таке різне харчування допоможе організму отримувати всі корисні мікроелементи та вітаміни та сприяє непоганий роботі шлунково-кишкового тракту.

Худнути необхідно завжди з розумом і не кидаючись у крайнощі. Адже дуже стрімка втрата ваги чревата таким же жвавим набором жирової маси, яка, можливо, буде більше, ніж до дієти. Запорука стрункої фігури — це вірний стиль життя, який містить в собі гармнічній раціон харчування, також щоденні фізичні навантаження.