Скидання внутрішніх затисків.

Вправа 11. 1. Динамічне розслаблення.

Підніміть праву руку вгору. Стискайте і розтискайте кисть протягом 1, П’ять хвилинки, потім протримаєте руку в такому ж положенні в такий же проміжок часу. Після чого опустіть її вниз. Постарайтеся якомога сильніше розслабити. Зараз Ваша рука висить як батіг. Виконайте ту ж операцію з лівої рукою. Зараз обидві руки висять як батоги. До кінця виконання вправи руки напружувати не можна. Піднімайте і опускайте праве коліно до рівня пояса 50-70 разів. Після чого сядьте і розслабте праву ногу і руки. Під час вправи повторюйте наступні формули 10-15 разів (можна вголос або на рівні думок):

Я спокійний. Я повністю спокійний. У будь-якій ситуації і за всіх обставин я буду залишатися повністю розміреним.

Формули потрібно представляти у вигляді образів.

Встаньте і виконайте те ж з лівою ногою і розслабтеся. Час Кожен розслаблення 5-7 хвилин. Під час релаксації (розслаблення) з закритими очима необхідно повторювати запропоновану формулу 10-15 разів. Вправа проводиться вдень і ввечері. Ефект: придбаваються спокій і впевненість у власних силах, усувається зайве занепокоєння, неврози, скидаються затиски, що заважають ефективному розвитку людини.

Володимир Леві наводить приклади впливу внутрішніх затисків на людину: «надбрів’я, перенісся, повіки — в особливості дуже і постійно напружені у людей, звиклих сконцентровано і безплідно мислити над тяжкими проблемами, в тому числі про власне здоров’я; рот, губки, щелепи — у тих , хто мучиться від самотності, дратівливий і плаксивий; шийка, потилицю і плечі — «тонічна сутулість», «прибиті», у невпевнених всередині себе людей, нерідко зовсім юних, руки в ліктях і пальці рук — затиск, характерний людям дратівливо-неспокійним, недовірливим, сверхізбиточно ініціативним; горло, глотка, діафрагма, черевний прес — затискаються при диханні, особливо в мові. Ці затиски сприяють невпевненості, огидного настрою і нерідко складають значимий компонент заїкання. «Поєднання різних затискачів — незліченна безліч. Поспостерігавши незначно за собою в житті і на вправах, Ви можете проявити свої «улюблені», тоді і має сенс ними зайнятися. Запам’ятайте: людина стомлюється не від того, що він працює головою, запам’ятовуючи, а від невиправданого «напруги емоцій», від затискачів.

Вправа 11. 2.

1. Уявіть і відчуйте, що у Вас всередині порожнеча. Пальці рук — пензлі — передпліччя — плечі — голова — тіло (зверху вниз) ноги (до кінчиків пальців).

2. Уявіть, що тепла хвиля заповнює порожнечу від кінчиків пальців рук до кінчиків пальців ніг. Таким макаром уявіть три хвилі. Будь новенька хвиля мало тепліше попередньої.

3. Уявіть, що по шкірі хтось просто гладить теплою (від кінчиків пальців рук до кінчиків пальців ніг). Проведіть 5-6 розслаблюючих хвиль. У кожній новітньої хвилі необхідно відчувати більш сольний почуття, ніж у попередній. Якщо погано виходить, підсильте відчуття за схемою: погладили своєю рукою — відчули на рівні думок ті ж почуття. Спочатку на цю вправу буде йти 20-30 хвилин. Потім Ви навчитеся проробляти його жвавіше і рівномірно будете робити за 2-3 хвилинки. Зараз спробуйте в цьому стані запам’ятовувати. Ефект буде, приблизно, удвічі вище, ніж у звичайному стані. Якщо Ви відчуваєте сильну сонливість, промассируйте шкіру обличчя від куточків рота у напрямі мочки вуха і посміхніться. Всі частини вправи виробляються із закритими очима. Відмінно запам’ятавши, до того ж знову повторіть, закріпіть цей стан. Це, з нашої точки зору, еталон стану, в якому йде запам’ятовування.