Вагітність — фізіологічний процес, який просить багато сил і енергії. Як зрозуміло, в період вагітності і лактації дамі потрібна особлива дієта, яка допоможе виносити і вигодувати здорового малюка, але при всьому цьому і самій залишитися у формі.

Раціон годуючої матері повинна бути спочатку рівноважним, адже це принципово не тільки лише для вагітних дам, та й для будь-якої людини.

Їжа для годуючої мами повинна перевершувати по калорійності норму на 500-800 ккал. Таким макаром, дама компенсує енергетичні витрати на лактацію та годування малюка. Вже підтверджено той факт, що гіпокалорійна дієта призводить до гіпогалактії, а в підсумку молоко зовсім може бути відсутнім. При всьому цьому юна матір повинна дотримуватися у власному раціоні правило 1-1-4 (співвідношення білків, жирів і вуглеводів).

Раціон годуючої матері має бути дуже різним, але при всьому цьому корисним. Потрібно усвідомлювати, що калорійне харчування = корисне харчування. Адже практично у всіх дам врубається механізм «я вагітна — я повинна їсти за двох», «я можу все є, що захочу». Це повністю помилково. Обсяг поживних речовин для вагітної й матері справді повинен збільшитися, але не за рахунок кількості їжі, а за рахунок її властивості. Замість звичайної сосиски краще з’їсти шматок вареної яловичини або кролятини, а замість тарілки макаронів — овочеве рагу. Натуральні соки, фрукти і овочі — ось джерело вітамінів. Горішки й сухофрукти — ласощі годуючої мами.

Включіть у власний раціон більше білка — це не тільки лише м’ясо, та й риба, сир і тверді сири.

Всім потрібно усвідомлювати, що денний раціон юний матері підлаштовується під її малюка. Краще приймати їжу тоді, коли ваше чадо дрімає, а перед конкретним годуванням з’їсти легкий сир або йогурт — від цього кількість молока зросте.

Раціон годуючої матері потрібно скласти так, щоб в ньому було середню кількість води. Якщо для повсякденного людини досить півтора — двох л. води в день, то годуючій мамі потрібно вживати близько трьох л. протягом денька.

Які продукти можна їсти мамі, що годує?

Сучасні уявлення гінекологів і педіатрів з цього приводу дуже різні. Перший вважають, що дама не повинна себе обмежувати у різноманітті їжі, а другі, навпаки, якісь продукти провокують діатез у дітей. Представлення у всіх різні, але в одному лікарі зійшлися — мати повинна харчуватися правильно, і вживати тільки якісні продукти.

Продукти, які не повинні заходити в раціон матері-годувальниці (або заходити в строго обмеженій кількості).

— солоні, копчені і жирні страви

— алкоголь

— мінімізувати кількість уживаних спецій, консервів, часнику та цибулі

— шоколад і солодощі краще поміняти на фрукти, але якщо вже дуже хочеться, то можна себе побалувати

— екзотичні фрукти також краще не вживати до заслуги дитиною півроку

— мед також потрібно приймати в суворо обмеженому режимі.

Педіатри рекомендують хоча б протягом першого лактаційного місяця не вживати в їжу червонуваті сорти фруктів, ягід і овочів. М’ясо вживати виключно у вареному вигляді і тільки кролятину або яловичину.

Обмежити прийом молочних і кисломолочних товарів, тому вони викликають бродіння. Часто зустрічається міф: «молоко нарощує лактацію (особливо сгущеное)». Ці продукти нарощує обсяг жирових відкладень на талії дами і ризик розвитку діатезу у малюка, особливо якщо вживати їх без міри.

В цей час краще віддавати перевагу вівсяній і гречаній каші і не вживати макаронні вироби та картоплю. Про хлібобулочних виробах також на час краще забути.

Зараз ви усвідомлюєте, що бути матір’ю — це велика праця?