Що робити з забудькуватістю

Вискочило з голови те, про що попросили п’ять хвилин тому. Забули про зустрічі, запланованій на вечір.

Вже хвилин десять згадуєте прізвище відомого актора.

Якщо такі факти повторюються регулярно, багато хто починає бити на сполох: вже не хвороба чи Альцгеймера починає підступати? Недаремно безліч порад від забудькуватості містять рекомендації, на кшталт: відпочиньте, виспіться, не пийте багато алкоголю забудькуватість справді може бути спровокована масою побутових чинників: втомою, стресом, любов’ю до спиртного.

Але візьмемо абсолютно нейтральну ситуацію, в якій всі ці фактори відсутні. Старість ще нескоро, патологічних порушень пам’яті немає, а від забудькуватості все одно нікуди не дітися.

Чи справді нікуди? Це стан знайоме більшості людей: спроби згадати слово, коли на розум приходять тільки деякі його ознаки кількість складів, деякі буквосполучення, схожі за звучанням слова. Прийнято вважати, що забування слів це ознака наступаючої старості.
Однак експеримент, проведений Бурком та колегами (Burke, Worthley, Martin), дав новий ракурс на це міркування.

Дослідники вирішили вивчити стан крутиться на язиці серед літніх і молодих людей. Вони просили своїх випробуваних протягом одного місяця записувати в щоденнику всі випадки, коли їм доводилося пригадувати слова, що крутяться на мові, і фіксувати ті методи і прийоми, до яких довелося вдатися, щоб згадати забуте слово.

І у літніх, і у молодих учасників експерименту найбільші складності зазвичай викликав пошук іменника. Різниця в тому, що молоді найчастіше вагалися з пошуком абстрактних понять, а літні — з назвами звичайних речей. Ще одна помітна відмінність в тому, що молоді люди не соромилися просити сторонніх нагадати їм забуте слово, а літні зазвичай розраховували, що забуте спливе саме.
Третє відмінність в уявленнях про самих себе: вважається, що літні більш забудькуваті, і тому вони більш тривожно сприймають моменти, коли пам’ять їх підводить.

Молоді люди, навпаки, зазвичай радіють, коли згадають забуте слово, тому вони не схильні накопичувати тривожну статистику кількості забутих слів. Що робити. Як визнали учасники експерименту, крутиться на язиці не більше ніж стан роздратування або переляку, випробовуване, коли не можеш знайти потрібне слово. Такий стан нерідко виникає при хвилюванні, в незвичних ситуаціях. Тому найправильніше, що можна зробити — це заспокоїтися і не картати себе за нібито погану пам’ять.

Для тих, хто вчився водінню, перший виїзд в місто напевно проходив за класичною схемою: очі розбігаються між приладової дошкою, дзеркалом заднього виду і дорожньою розміткою, знаками і світлофорами, нога тремтить на педалі газу, при цьому треба їхати з середньою швидкістю потоку і одночасно постаратися не впився в зад попереду йде.
І на питання інструктора: А передачі перемикати взагалі не будемо? в цій ситуації відповідь одна: Ой, забув (а).

Причина подібної забудькуватості одна брак обсягу уваги. Справа в тому, що кількість об’єктів, яке може бути сприйняте і відображене людиною у відносно короткий момент часу, не перевищує семи одиниць (обсяг уваги у всіх різний, в нормі 5-7 елементів).
Що робити.

Якщо людина здатна запам’ятати максимум сім елементів (наприклад, сім цифр) як вдається тримати в голові, наприклад, десятизначні числа? Відповідь проста: в об’єднанні деяких елементів в один (наприклад, 6 і 4 може стати 64). Точно так само, зв’язавши, декілька дій в одне, можна злегка розвантажити голову. Витіснення сильно турбують спогадів існує не тільки у фільмах про життя психоаналітиків.

Однак багато хто впевнений, ніби витіснення їм невластиво: як казав Рональд Лейнг, витіснення — це забування чого-небудь, а згодом забування про те, що ти це забув.
Така захисна реакція психіки від перевантажень. Що робити. До власного витіснення можна підійти тільки ретроспективно. Проаналізуйте ситуації, в яких починало працювати витіснення: до яких життєвим областям вони відносяться?

Які теми є для вас найбільш турбують гроші, безпека, певні робочі питання? Як можна зменшити занепокоєння в цих областях? Чи можна як-небудь підстрахуватися в екстрених випадках, нагадавши собі про що турбуються подію? Трапляється, слухаєш співрозмовника і раптом буквально за пару секунд мислення відпливав кудись далеко, самому часто незрозуміло, куди саме.

Причина такої расфокусірованності, (якщо вона тільки не викликана крайньої втомою) наше неприсутність в теперішньому моменті, невміння (чи небажання) усвідомлювати поточний момент. Куди зручніше витекти думками в минуле, в майбутнє або в уявне. Звідси всілякі автоматизми, неможливість зосередитися і сьогохвилинна забудькуватість.
Що робити.

Вийти з дрімоти неприсутності завдання розв’язувана не миттєво. Існує, що дозволяють відчути власне тіло, навчитися не втікати подумки з поточного моменту і, в кінцевому підсумку, краще відчувати себе тут і зараз.

Докладно про те, як боротися з власним неприсутність в реальності, описано в книзі Чарлза Тарта Практика уважності.
Існує процес згасання запомненного за непотрібністю: інформація, до якої ми не звертаємося довгий час, як би чудово ми її ні завчили, починає тьмяніти і стиратися з пам’яті. Це може трапитися з відомостями, що зберігаються як в довготривалій, так і в короткочасній пам’яті. Що робити.

Інформацію, що знаходиться в довготривалій пам’яті, добре б періодично оновлювати, щоб несподівано не зіткнутися з тим, що безнадійно забуто все так добре завчений.

Що робити з забудькуватістю?