Нереально переоцінити значущість грудного вигодовування, про який написано колосальну кількість книжок, брошур, посібників та іншого друкованого матеріалу. Про корисність материнського молока для маляти зрозуміло, мабуть, кожній дамі. Жіноче грудне молоко — це найбільш підходяща їжа для малюка в 1-і півроку його життя. Воно містить всі цінні речовини, які необхідні дитині для звичайного росту, розвитку мозку і зору, формування імунітету. Не рахуючи того, всі ці речовини містяться в потрібній кількості і правильному співвідношенні, просто перетравлюються і на сто відсотків засвоюються організмом малюка.

У цій статті поговоримо про те, що можна їсти годуючій дамі, щоб підтримувати лактацію, іншими словами освіту грудного молока, на відповідному рівні. Так як тільки сьогодення і різне харчування мами може забезпечувати малюкові потрібен щодобовий обсяг молока.

По-1-х, харчування для годуючої матері виключає дієти і будь-які обмеження кількості споживаної їжі крім особливих мед протипоказань. І начебто дама не прагнула жвавіше схуднути після пологів, вона не повинна обмежувати себе в їжі. А навпаки, її денний раціон повинен збільшитися приблизно на третя частина. Він повинен містити приблизно 120-130 грамів білка, 100-110 грамів жиру, 500-600 грамів вуглеводів і складати по калорійності 3200-3500 ккал. Харчуватися наступні п’ять або шість разів на день і пити при всьому цьому близько 2,5 л. води. Але не варто пити більше, ніж хочеться, так як від цього кількість молока не додасться.

Отже, що можна їсти мамі, що годує, щоб її харчування було рівноважним? По-1-х, вона повинна споживати достатню кількість їжі, багатої білком, в тому числі і молочної. У день для годуючої дами повністю досить буде випивати близько П’ятсот мл кисломолочних товарів і Двісті мл молока. Слід віддати перевагу нежирної яловичині, курці, свинині, зайчику або індичці у вареному або тушкованому вигляді. Цінні види риби — це сазан, судак і тріску. Не рахуючи того, краще раз на день з’їдати близько Сорок грамів сиру жорстких видів і близько Сто грамів сиру середньої жирності.

По-2-х, жири в раціоні дами повинні бути як тваринного, так і рослинного походження. П’ятдесят грамів вершкового і близько Тридцять грамів рослинної олії буде повністю досить. При цьому, краще використовувати оливкову олію, яке багате цінними ненасиченими жирними кислотами. Також в щодобовий раціон можна включати пару столових ложок молочного жиру у вигляді густої сметани.

В-3-х, слід відмовитися від здобної випічки і білосніжного хліба на користь хлібобулочних виробів з борошна грубого помелу і каш з цільного зерна. З напоїв слід дати перевагу компот із сухофруктів, негазованої мінеральної воді. Чаї краще пити без добавок. З обережністю — соки.

Основна кількість мінеральних солей та мікроелементів та вітамінів годуюча мати отримує укупі з овочами та фруктами. Якщо є можливість, то краще їсти найсвіжіші овочі: баклажани, кабачки, гарбуз, капусту, огірки, зеленуватий горошок, ріпу, салат, помідори.

А що можна їсти мамі, що годує, якщо вона овощеедка? Їй необхідно збільшити у власному денному раціоні кількість товарів, що містять вітамін B12, цинк і кальцій. Так як це одні з найважливіших частин, які отримує зростаючий дитина з молоком мами. І може бути, жінці-вегетаріанка доведеться додатково приймати білково-мінерально-вітімінніе комплекси.

Складаючи перелік того, що можна їсти мамі, що годує, не можна не згадати про те, чого їсти не можна. Це: копченості, консервовані та мариновані продукти, зайве жирні, солоні, гострі страви, напівфабрикати, кава, мед, шоколад, морепродукти, цитрусові, полуниця. Не можна пити відвари глоду, буркуну, женьшеню. А настої ромашки, м’яти, шавлії, шишок хмелю зменшують лактацію.

Зараз, знаючи, що можна їсти мамі, що годує, будь-яка дама зуміє без допомоги інших спланувати власний раціон таким макаром, щоб підтримувати нормальну лактацію.