Будь-які заняття спортом вже завчасно не мають на увазі поглинання різних солодощів. Але є й інші більш принципові моменти, які потрібно враховувати. Для тих, хто жадає з’ясувати, що є після тренування, також до неї, представлена наступна інформація.

Якщо мета ваших занять схуднути, то в даному випадку ніколи не голодували. Організм приймає це за — власним і починається саме оборотний процес, а конкретно скупчення жирової маси взапас. Дотримуйтеся принципів дрібного харчування і завжди неодмінно снідайте.

Щоб вибудувати вірний графік харчування, який буде працювати на вас, принципово усвідомлювати, яким чином діють жири, вуглеводи і білки, потрапляючи до нас в організм. У зв’язку з тим, що вуглеводам приділяється основна роль, як основного джерела енергії, в раціоні людини, що тренується їх більша частина повинна споживатися в першій половині днинки, краще на сніданок. Жири в нашому організмі забезпечують звичайний обмін речовин. Не рахуючи цього вони беруть участь у засвоєнні вітамінів. Тому виключати жири з власного харчування стовідсотково ні за яких обставин не можна. Що стосується білків, то їх призначення — нарощування м’язової маси.

З цим питанням розібралися, а зараз конкретно про те, як харчуватися до і після тренування. Вирушаючи в спортивний зал, за півтори — дві години неодмінно поїжте, незалежно від того, чи будете ви робити силові вправи або проводити кардиотренировки. У цьому випадку дайте перевагу неспішним вуглеводів і білків, але ніяк не жирам. Нехай це будуть овочі та цільні злаки. Бійтеся солодких булочок та інших легкозасвоюваних вуглеводів, макаронів, білосніжного рису, картоплі.

Ось приблизний список товарів, які можна зробити до початку тренування:

• Вівсяна каша

• Пташине м’ясо

• омлет з білків

• бурий рис

• гречка

Якщо мета ваших занять — нарощування м’язової маси, то за тридцять хвилин до їх проведення з’їжте один великий фрукт з низьким глікемічним індексом, наприклад, яблуко, грушу або полуницю, а потім випийте білковий коктейль.

Неодмінно, під час тренування є не слід. Але дуже принципово часами пити воду з наступною схемою: перед заняттями випити одну склянку води, потім кожні п’ятнадцять — двадцять хвилин пити потроху води. Справа в тому, що в процесі тренування вода інтенсивно бере участь в обміні речовин, також, що важливо, провокує терморегуляцію.

А зараз ми впритул підійшли до теми нашої бесіди і поговоримо про те, що є після тренування. Роздивимось два варіанти. Ви оберіть той, який вам ближче за все, виходячи з кінцевих цілей.

Варіант 1-ий — що є після тренування, якщо ваша основна мета — схуднути. В даному випадку по закінченню занять їжу можна приймати ще дві години. Через позначений час поїжте чого-нібудть легке і некалорійне. Це можуть бути овочі, кисломолочні продукти, в тому числі і кефір, також сухофрукти. Всі ці продукти позбавляють від почуття голоду, також дуже корисні для нашої травної системи. Не рахуючи цього, протягом двох годин виключите з власного раціону всі напої, що містять кофеїн, тому як він уповільнює відновні процеси, що призводить до погіршення ефективності занять.

Варіант другий — що є після тренування, якщо ви переслідуєте мету наростити м’язову масу. Тут все трохи по іншому. Сходу по закінченні занять вживете особливі білковий або протеїновий коктейлі. Можливо обійтися журавлинним або Виноградовим соком. У їжу вживайте великих білкових товарів.

Ось в принципі і все поради щодо того, що необхідно їсти після тренування. Вони повністю звичайні. Головне, якщо ви будете дотримуватися цих принципів, ваші результати будуть більш прикметні і дадуть про для себе знати набагато жвавіше.