Тренажерний зал, неодмінно, — гарне місце для жвавого приведення себе в кращу фізичну форму. Особистий тренер може прискорити цей процес, а свій інтерес з лишком перекриває як відсутність залу, так і відсутність наставника. Якщо вас цікавить, як гойдатися будинку, то приготуйтеся до одкровень.

Початківців бодібілдерів іноді вражає той факт, що для нарощування м’язів і створення ефектної спортивної фігури зовсім не неодмінно обзаводитися дорогими тренажерами і комплектом особливих штанг, гантелей і особливих обважнювачів спеціальної фізіологічної форми.

Основний тяжкістю, яку належить підіймати, є ваше власне тіло. Ви зможете качати м’язи вдома, якщо будете діяти рівномірно, по порядку і без спроб отримати все і відразу. Як вказує досвід, жвавий підсумок є самим неврівноваженим і навіть небезпечним для здоров’я. Руки і плечі накачуються різними жимами, для цього необхідні повсякденні набірні гантелі, в перспективі — штанга. На вихідних стадіях, якщо ви абсолютний новачок, краще розібратися, як гойдатися будинку без снарядів вообщем.

Віджимання — це, насправді, підняття частини власної ваги в певному положенні. Спробуйте переставити руки обширніше і відчуйте, які групи м’язів напружуються при різному положенні рук. Суворі результати може дати статичне навантаження, наприклад, спроба двинути несучу стінку квартири. Нереально зробити непоганий м’язовий рельєф, при всьому цьому не збільшуючи фізичну силу і витривалість, а раз ці поняття взаємопов’язані, то нав’язується відповідний висновок. Можна кататися вдома, створюючи фізичну базу, на яку і буде нарощуватися прекрасний рельєф. Іншого шляху не існує, спочатку база, пізніше обточування.

Самий промах бодібілдерів, які займаються без тренера, це нерівномірність навантаження і спроба ігнорувати сигнали власного тіла. Якщо ви точно розумієте, як гойдатися будинку, і приділяєте увагу конкретно тим групам мускул, які є найголовнішими ознаками прекрасного тіла, існує небезпека пошкодити рівноважні контури фігури. Результатом може стати красивий плечовий пояс, чудово промальовані м’язи рук, хороший прес і слабенькі смутні ноги, які псують всю картину. А накачати ноги можна тільки самим кислим в світі вправою — присіданнями і жимом ногами лежачи. Чергуючи ці дві вправи, можна досягти витривалості основної групи м’язів, після чого можна додавати випади, приседи з важкої. Можна знати, як гойдатися будинку, але при всьому цьому втратити роботу над ногами!

Чергове слабеньке місце самостійних бодібілдерів — спина. Спочатку так як її не видно. Дуже важко оцінити, досить навантаження виділені конкретно на м’язи спини. З нею зовсім не складно перестаратися — хребет вообщем не любить надмірностей. Ось тому прислухаємося до сигналів тіла. Хоч якийсь підозрілий біль у хребті або в суглобах є точним і конкретним сигналом до припинення занять.

Робота по зростанню мускули відбувається і в ті моменти, коли ви спите або відпочиваєте, тому періоди навантаження неодмінно повинні чергуватися з періодами спокою. Тренування на силу не треба проводити раз на день, дайте м’язам час виростити нові м’язові волокна. Відмінно, якщо заняття плавно чергують силові навантаження, кардионагрузки, тренування на швидкість. Неодмінно необхідно приділити увагу раціону, по іншому не спрацює жодна, навіть найкрасивіша і вірна програмка по створенню рельєфної мускулатури. Якщо організму нізвідки взяти білок, то мускул не буде, начебто дуже не хотілося. Поєднання навантаження, правильного раціону і достатніх періодів спокою роблять воістину прекрасне тіло, яке, до того ж, є здоровим за всіма фізіологічними характеристиками.