Розтяжка в домашніх критеріях грає дуже важливу роль у попередженні м’язового дисбалансу і пов’язаних з ним проблем з правильною поставою. Вправи на розтяжку дають можливість уникнути травм і додають ефективності в постійні тренування. Але потрібно мати на увазі, що дуже активні заняття на розтяг м’язів можуть викликати травми. У даних вправ потрібно підходити з усією обережністю. Робити комплекс краще з помірною кількістю повторень і через один день. При всьому цьому для отримання відчутних результатів тертя необхідно часто, без пропусків занять.

Як зробити розтяжку ніг в домашніх умовах, краще всього підкажуть специ. Але можна, роблячи упор на відповідне літературу, створити комплекс вправ і самим.

На самому початку занять потрібно відмінно розігрітися. Легка пробіжка і ходьба жвавим кроком (близько Десять хвилин) не тільки лише тренують серцевий м’яз, та й «зігрівають» тіло. Кров починає активно циркулювати по судинах, розігріваючи при всьому цьому тіло і кінцівки. Без цієї підготовчої підготовки буде важко робити вправи з потрібною амплітудою. Найкращий час, в яке робиться розтяжка в домашніх критеріях — вечірній. Конкретно в цей час доби тіло спокійніше приймає схожу навантаження і поступливим стають м’язи.

Розтяжка в домашніх критеріях ефективна при виконанні певного ряду критерій:

— вміння робити контроль над величиною навантаження на м’язи при виконанні кожної розтяжки;

— відозву особливої уваги на положення голови, попереку, плечей і ніг під час виконання вправ;

— регулювання навантаження в узгодженні із загальним станом здоров’я, так як раз в день людське тіло відчуває себе по-різному.

Потрібно тримати в голові, що вірна розтяжка ніг в домашніх критеріях просить величезної кількості часу і уваги до власного самопочуття. Тут неодмінно слід прислухатися до своїх відчуттів.

Так ось кілька вправ, що дозволяють досягти гнучкості власного тіла.

Розтяжка паху в сидячому положенні. Потрібно сісти на підлогу, стопи звести спільно так, щоб підошви стоп дивилися один на одного, і обхопити долонями з’єднані підошви. Плавненько нахилитися вперед, починаючи рухатися від стегон, поки не з’явиться відчуття легкого розтягування у паху. При нахилах необхідно трохи натужитися мускули животика і зробити видих. Залишитися в положенні легкого розтягування до Сорок п’ять секунд, при всьому цьому дихати повільно, ритмічно. Необхідно спробувати, щоб нахил йшов від стегон, не напружуючи поперек згинанням шийки і плечей. Поперек потрібно тримати прямо і дивитися вперед. Чим довше людина зуміє утриматися в положенні розтяжки, тим ефективніше буде заняття. Але необхідно тримати в голові, що не повинно бути ніякого почуття дискомфорту.

Розтяжка лівій частині попереку і задньої поверхні стегна. Сісти на підлогу, права нога у випрямленому положенні, ліва ступня повинна стосуватися внутрішньої поверхні правого ноги. При всьому цьому коліно правої витягнутої ноги повинно бути в розслабленому стані. Роблячи видих, почати повільно нахилятися до ступні витягнутої ноги від кульшового суглоба до почуття легкого розтягування. Підборіддя необхідно тримати трохи витягнутим вперед, плечі і руки розслаблені. Утриматися в такому положенні близько Сорок п’ять секунд, при всьому цьому дихати повільно і ритмічно. Аналогічно виконати цю вправу на іншу ногу.

При виконанні цієї вправи необхідно стежити, щоб чотириглавий м’яз правого ноги була розслаблена, і не треба дуже занизько нагинатися до коліна. Але потрібно тримати під контролем розміщення стопи витягнутої ноги вертикально, а мускули щиколотки і пальців ноги повинні бути в розслабленому стані.

Розтяжка чотириголового м’язи ноги в положенні сидячи. Необхідно сісти на підлогу, зігнути праву ногу в положення, щоб п’ятка стосувалася зовнішньої сторони правого ноги. При всьому цьому ліва нога зігнута в коліні, а ліва ступня стосується внутрішньої сторони ноги правої ноги. Ступню правої ноги потрібно витягти назад, а гомілковостопний суглоб вигнути в тому ж напрямку. При відчутті противного тиску на голеностоп в такому положенні можна ногу посунути в сторону. Повільно відхилитися прямо назад до легкого розтягування. Для утримання рівноваги можна упиратися руками в підлогу. Утриматися в такому положенні до Сорок п’ять секунд і пропрацювати пізніше аналогічну вправу з іншою ногою. Не можна відхилятися дуже далеченько, тому що це дозволяє коліну відриватися від підлоги тоді і основне навантаження йде на коліно, а не на стегно.

При виконанні часто і вірно всього комплексу вправ розтяжка в домашніх критеріях дозволить зміцнити м’язи і зв’язки, зробити їх більш щільними і еластичними.