Хоч якій людині ніколи не завадить пружність. З її допомогою можна продовжити юність і поболее багато використовувати здібності власного тіла. Але не кожен захоче вперто займатися, розвиваючи цю якість усередині себе. Багато наважилися на такі заняття бажають побачити підсумок уже через кілька тижнів. Ну да, розтяжка на шпагат, наприклад, — відмінна мета, до якої варто прагнути! Головне, вірно і рівномірно розтягуватися, робити це необхідно так, щоб не нашкодити для себе, адже в такому випадку через якийсь час доведеться відновлювати тренування з вихідного рівня. Отже, давайте розглянемо головні правила, дотримання яких просить розтяжка для шпагату.

  1. Час занять. Ви вже вирішили, що розвивати пружність вам просто потрібно, але в який час доби краще займатися? Ранкова розтяжка на шпагат дається складніше, тому що вранці наші м’язи розслаблені і знаходяться в «подзасохшем» стані, вони не нагріті і інертні. Конкретно з цієї причини розтягуватися вранці важче, але якщо не поспішати, не робити різких рухів і приділити вправам досить часу, то можна отримати конкретно витягування мускул. До того ж такий початок денька відмінно зарядить енергією і розробить тіло! Вечерком розминатися ще легше, м’язи встигли попрацювати за деньок і тому краще піддаються безболісному розтягуванню, і часу на це необхідно набагато менше. Вечірня розтяжка більш глибока, можна пропрацювати всі проблемні м’язи.
  2. Для того щоб розтяжка на шпагат стала вашим жвавим досягненням, потрібно раз на день і тривало займатися. Година-півтори — бездоганне час, за цей період мускули стануть поступливими і можна суттєво пропрацювати глибинні зони. Перерви на пару днів повертають мускули в колишній стан, пропадає досягнутий підсумок, і вам доведеться знову витрачати час на розтяг не нових, а колишніх зон.
  3. Розминка. Неодмінно перед виконанням такого вправи як розтяжка на шпагат необхідно розігрітися. Можна пострибати п’ять-десять хвилин на скакалці, можна зайнятися аеробікою або іншим насиченим видом спорту, в загальному, м’язи потрібно розігріти. Якщо розминатися немає бажання, то приступайте до головних вправам, але тільки акуратненько, не йдіть відразу в найглибші нахили, а то зможете просто травмуватися і на відновлення потрібні місяці.
  4. Нееластичні мускули. Якщо якусь частину тіла ви не зможете розтягнути, приділяйте їй більше уваги і часу, особливо якщо це травмовано мускули. Відмінна розминка допоможе зняти напругу, але якщо цього не вийшло, постарайтеся розслабити напружені зони. Положення, в якому ви будете перебувати, має стати вам комфортабельним, не намагайтеся будь-що-будь нахилитися нижче, це загрожує довгої болем у м’язах і сухожиллях.
  5. Помилками при розтяжці є згинання спини і колін. Нехай ви нахиліться не так занизько, але правильне виконання вправ важливіше. Більш маленький нахил, але виконуваний із зігнутою спиною, не що інше, як самообман — потрібні м’язи не будуть тягнутися, тому очікуваний підсумок не буде досягнутий. Прогинати необхідно не хребет, а поперек, тримаючи спину рівно, тоді розтяжка на шпагат буде абсолютно правильним.
  6. Навантаження підвищуйте рівномірно. Раз на день розтягуючись, підвищуйте амплітуду нахилу, але не гострого болю, а тільки до маленького дискомфорту. Якщо розтягнутися не виходить, не дійте через силу, нехай у вас буде і маленький кут нахилу, але зате ви будете розслаблятися в свою насолоду. Не можна працювати через гострий біль, ривки і похитування також неприпустимі.

Розтягнутися на шпагат можна в місяць. Почніть з перекатів з ноги на ногу (зліва вправо і назад), повільно підвищуйте нахил. Через тиждень зможете додати таку вправу, як полушпагат — сидячи на підлозі, коліна разом, п’ята знаходиться під п’ятою точкою, носок іншої ноги прагне вперед. Зробіть нахил вперед до ноги, носок якої витягнуть.

Займаючись постійно і акуратненько, ви скоро можете сісти на шпагат. Розтяжка дасть вашій ході грації, а на вечірках ви будете вражати оточуючих здібностями власного тіла!