Всі ми знаємо, щоб отримати спортивне прекрасне тіло з рельєфними м’язами, потрібно тертя досить довгий час, та й навіть такі зусилля не завжди приводять до необхідних результатів. Що все-таки робити?

Зрозуміло, що рівноважний і посилене харчування дуже принциповим складовим для нарощування мускулатури. При недостатньому харчуванні оборотний процес, м’язи будуть не зростати в розмірах, а навпаки, зменшуватися. Рядова домашня їжа тут теж не допоможе, саме тому і був вигаданий протеїновий коктейль для м’язового зростання. Протеїн — це самий буденний білок, який живить наші м’язи, тим сприяючи їх підвищенню.

Суміш білків, жирів, вуглеводів і вітамінів і є той протеїновий коктейль для м’язового зростання. На відміну від звичайної їжі, він на сто відсотків засвоюється організмом. Приймати коктейль вечерком не рекомендується, тому що найкраще він засвоюється в ранкові години. Після багатьох дослідних робіт з’ясувалося, що прийом протеїну вечерком не приносить жодних результатів. Зазвичай його приймають відразу після тренування, щоб допомогти м’язам жвавіше відновитися і дати поштовх до їх зростання.
Придбати протеїновий коктейль для м’язового росту можна уточнити в тренера, придбати в аптеці або приготувати самому будинку. Він повністю безпечний, не містить гормонів, не має побічних дій і найголовніше, не є допінгом. Краще всього призупинити власний вибір на домашніх протеїнових коктейлях.
Основний рецепт виготовлення протеїнового коктейлю один, відрізняється він лише кількома додатковими компонентами.

Коктейлі для нарощування м’язів повинні неодмінно містити молоко і сир. Ці два продукти містять необмежену кількість білка, відмінно засвоюються і мають вищу поживну цінність. Незважаючи на свою поживність, калорій коктейль містить сильно мало, що не дозволяє утворитися жиру замість мускул. Замість сиру можна взяти найсвіжіші курячі яєчка. Інгредієнти з’єднати і добре збити міксером. Додавати цукор або сіль не треба, тому що напій як слід виходить смачним.

Якщо ваші тренування більш насичені, і ви витрачаєте дуже багато енергії, то потрібно в протеїновий коктейль для м’язового росту додати більше вуглеводів. Тут нам знадобляться продукти, що містять більше калорій і при всьому цьому бистроусвояемие. Для цього зовсім підійде молоко, мед і банан. Зрозуміло, що мед є алергенним продуктом, тому додавати його в коктейль краще починаючи з однієї чайної ложки на деньок, з плином часу збільшуючи дозу.

Протеїнові коктейлі для нарощування м’язів

1. Для виготовлення коктейлю нам стане в нагоді: півлітра молока, П’ятдесят г сухого молока, одне яєчко, Сто гр сиру, столова ложка фруктового сиропу з сильним запахом.
Виготовлення: в блендер вливаємо молоко, включаємо несильні обороти, засипаємо сухе молоко і сир. Добре збиваємо, додаємо яєчко й фруктовий сироп. Додаємо обертів і збиваємо до однорідної маси.
Придбаний коктейль ділимо на дві порції, одну з яких випиваємо до обіду, а іншу до вечері. Цей напій забезпечить ваш організм Вісімдесят гр якісного білка.

2. Інгредієнти: неповна склянка молока, дві столові ложки молочного порошку, два яєчних білка і ложку будь-якого варення.
Виготовлення: всі продукти закладаємо в блендер і добре збиваємо. Виливаємо в склянку, додаємо чайну ложечку лляної олії і п’ємо з насолодою.

3. Інгредієнти: столова ложка меду, жменю роздрібнених горіхів, яєчко і стакан кефіру.
Виготовлення: Всі продукти викладаємо в мисочку і копітко збиваємо міксером. Коктейль готовий.

Принципово знати, що коктейлі для нарощування м’язів не підходять для повної підміни обіду або вечері, тому що є додатковим продуктом до основної їжі.