Головні правила «дієти» по набору маси тіла підходять для кожного і не вимагають часу на вербування і вихід з харчування для спорту.

Принципи харчування для спорту:

1. Нарощувати калорійність і обсяг їжі необхідно рівномірно, щоб це не призводило до порушень травлення.

2. Потрібно приймати висококалорійну їжу таким макаром, щоб в днинку її кількість становила понад малокалорійна їжа (близько 60-80% від денної норми).

3. Кількість прийомів їжі повинно бути дуже величезним, іншими словами близько Шість разів на деньок. Не рекомендується скорочувати прийому їжі, тому це може призвести до підвищення жирової тканини, а не м’язової, яка є головною метою харчування. Велика частина калорій повинна бути з’їдена до 15.00, на вечерю краще з’їдати білкову та легкозасвоювану їжу.

4. Обмеження вживання фруктів і солодощів, містять жваві вуглеводи, і якихось жирів (ковбаса, масло, сало). Жваві вуглеводи будуть більш потрібні після тренування. У поточний час навіть рекомендується їх з’їдати.

5. Потрібно пити воду. Денна норма при наборі маси — Три літри. Кожен раз, коли з’являється бажання пити, потрібно це зробити, щоб уникнути обезводнення, яке погано позначається на всьому організмі.

6. Тренування повинні бути вірно розплановані таким макаром, щоб за півтори години до тренування і приблизно через півгодини після можна було поїсти.

7. Процентне співвідношення коридору калорій приблизно наступне: 60% — вуглеводи, 30% — білки, 10% — жири.

8. Головний принцип харчування для спорту: витрата калорій в процесі занять не повинен перевершувати кількість з’їдених калорій. Іншими словами цей принцип на сто відсотків зворотний радам по схудненню.

Коли починає рости маса тіла, потрібно вірно тримати під контролем кожні півкілограма. Зважуватися відмінно раз в 2-3 днів зо. Якщо щось надбавка не йде, треба їсти більше, поки не виросте до Сімсот гр в тиждень. Це збалансований варіант.

Що повинно складати базу харчування? Спочатку, це нежирне м’ясо, риба, яйця, продукти з молока, горішки (в маленькій кількості), гриби, фрукти, овочі. Не зайвим буде користуватися особливими вітамінними комплексами для підтримки імунітету і здоров’я організму. Також можна випробувати спортивні комплекси, розроблені спеціально з урахуванням всіх рис і норм харчування для набору м’язової маси. На даний момент на ринку досить великий вибір таких комплексів, як російського, так і зарубіжного виробництва. Поєднання з прийомом протеїну відіграє позитивну роль у наборі маси. Протеїн необхідно приймати кожні 3-4 години. Як і в процесі схуднення, при наборі може трапитися зупинка ваги. Не варто переживати, це звичайний процес після декількох тижнів набору. Головне продовжувати харчування.

Раз на тиждень рекомендується розглядати аква, жировий і м’язовий баланс. Навряд чи це вийде робити вдома, але в особливих центрах такі послуги надають. Ваги з такими функціями на даний момент продаються в магазинах, але точність їх показань не обіцяна, особливо якщо це дешевенькі аналоги забугорних виробників.

Якщо слідувати порадам і морально приготуватися, то процес набору маси не примусить себе чекати.