Плавання в басейні приносить найвищу користь як фігурі, так і здоров’ю. Воно збільшує загальний тонус організму і при всьому цьому допомагає розслабитися. Слід знати якісь правила занять на воді, головні з яких наведено нижче.

Так, якщо планується з’єднувати плавання з іншого фізичним навантаженням, то заняття аква спортом краще перенести на другий план. Займатися на біговій доріжці або спортом після аквааеробіки або плавання в басейні дуже не рекомендуються, тому що вода чинить величезний вплив на людський організм: температурне, хім і механічне. Вона активізує фактично всі активні біо точки, збільшує роботу залоз внутрішньої секреції і кровообіг. Плавання в басейні корисно до того ж тим, що це при виконанні цих рухів сердечко працює навіть ефективніше, ніж при вправах на велотренажері.

Плавання в басейні повинно здійснюватися після копіткого розминання плечей, шийки і загального зігріву м’язової системи. Специ радять робити масаж точково в центрі між носом і верхньою губою. За допомогою цього масажу можна зняти скутість м’язів.

У разі якщо був допущений велику перерву, то нові заняття в басейні потрібно виробляти строго за розробленим графіком. Кількість відвідувань на тиждень — більше трьох разів. При всьому цьому живлення необхідно копітко збалансувати і витримувати потрібний проміжок часу між тренуваннями та їжею.

Рекомендується відрегулювати приблизний режим занять в подальшому порядку, починаючи з першого тижня занять:

— два тижні — Чотири рази по Двадцять п’ять м;

— до п’ятого тижня — Двічі по Сто м;

— до десятого тижня — Чотири рази по 100;

— на 15-му тижні — Тричі по Двісті м;

— на 20-му тижні — Чотири рази по Двісті м;

— з 21-го тижня — Двічі по П’ятсот м або П’ять разів по Двісті м.

Для запобігання перевтоми необхідно чергувати плавання і відпочинок. Так, після десяти хвилин активних занять п’ять хвилин потрібно побути біля краю басейну на аква доріжці.

Для росту навантаження можна чергувати плавання і якісь елементи аквааеробіки. Одним із прикладів може служити такий список вправ: повернутися до бортика спиною і підіймати ноги під різними кутами. Також можна додати відведення ніг у сторони, обертання, махи вперед і назад. Закінчити комплекс вправ імітацією кроків на місці.

Не рахуючи загального оздоровлення плавання в басейні дозволяє позбутися від надмірної ваги. Такого роду заняття протягом Сорок хвилин в середньому спалює близько Двісті ккал. Плавання в басейні при дуже активній навантаженні на людський організм є хорошим і дієвим фізичним заняттям для людей, у яких є завдання з хребтом і суглобами, прояв варикозу на судинах або перенесені травми кісткової системи. Таке заняття, як плавання в басейні — корисність вагітним жінкам і невеликим дітям.

Для людей, які дуже пильно ставляться до власного зовнішнього вигляду, плавання дозволяє придбати презентабельно тіло завдяки навантажень на всі головні групи м’язів. Так, тренування мускул грудей, спини і плечей здійснюється завдяки діям рук, які допомагають втриматися на воді. Під час плавання розвиваються і зміцнюються м’язи ніг, адже вони являють собою основну рушійну силу.

Ось чому корисно плавання в басейні: знімається стрес, приходить заспокоєння і при всьому цьому людина отримує заряд енергії. Такі суперечливі почуття вірогідні завдяки магічній силі води. Адже зазвичай люди дуже втомлюються від напруги і спеки, а під час плавання організм занурюється в охолоджуючу та заспокійливу середу. Конкретно ці почуття дозволяють тривало не відчувати млявості і займатися спортом ще подовше за часом, ніж на суші.

І останній принциповий чинник, що говорить на користь плавання в басейні — сприйняття людьми цього заняття як насолоду, яку вони бажають відчувати знову і знову.