«Здоров’я — це 1-ая складова щастя» Д. Пілатес

Пілатес — це система вправ для тіла і душі.

Цей вид спорту був розроблений німецьким доктором, спортсменом і генералом Джозефом пілатесом. Спочатку методика Пілатеса застосовувалася для реабілітації поранених під час військових дій, потім до неї звернулися голлівудські актори.

Особливістю пілатеса є поєднання в ньому західних і східних частин спорту та філософії. Величезна увага тут приділяється розтяжці, розвитку гнучкості суглобів, розробці найглибших і поверхневих мускул, еластичності зв’язок і тренуванні витривалості. Пілатес вправи всеохоплюючі.

При всій удаваній м’якості вправ вони роблять на організм ніяк не найменше вплив, ніж інші види занять.

Пілатес вправи — Це фітнес для тих, хто любить рух, розвиток і незмінні конфігурації. Це заняття для тих, хто не любить стояти на місці у всіх сенсах цього виразу. І для тих, хто бажав би затримати час: пілатес допомагає зберегти юність. Передумови цього залишаються загадкою для науки. Але визнано, що ті, хто систематично займається пілатесом, виглядають набагато молодше власних років. Вважають, що розгадки криються в благотворний вплив всеохоплюючої розтяжки. Адже йоги теж залишаються довше юними.

На відміну від буденних занять пілатес вправи будуються не на безмежних повторах одних і тих же рухів. Тут повтори зведені до мінімуму. Всі рухи розраховані на підтягування слабеньких мускул до рівня сильних. Пілатес граціозний і пластичний.

Пілатес вправи: Головні види

  • Буденні тренування на підлозі.
  • Тренування на підлозі зі особливим обладнанням.
  • Тренування на особливих тренажерах.

Підбирають комплекси вправ для кожного охочого зайнятися пілатесом проф тренери.

Правила занять пілатесом:

  • концентрація уваги на виконуваних вправах;
  • найглибше повторюване подих животиком (а не поверхневе грудьми);
  • зосередження на тих м’язах, які розвиває виконуване вправу;
  • якість виконуваних вправ;
  • регулярність занять.

Методика пілатеса використовує у вправах фактично всі м’язи одночасно. Тут знайдені унікальні композиції, які дозволяють в одній вправі використовувати м’язи спини, ніг і преса, тренуючи разом все тіло. Один з оснополагающіх принципів пілатесу — комплексність. У підсумку занять збільшується тонус, рухи стають пластичними.

Пілатес вправи для початківців носять щадний вдачу, для більш приготованих людей є вправи ускладненого варіанту.

Пілатес комплекс вправ

«Човен».

Сядьте, зігніть коліна, стопи поставте на підлогу, ноги трохи розставте. Обхопіть ноги руками. Розпрямите спину і потягніться маківкою вгору. Ноги підніміть, щоб щиколотки стали паралельні підлозі. Глибоко вдихніть, потім втягніть живіт і, чуйний скругл хребет, відхилитеся назад. На новенькому зітханні спину розпрямите. Повторіть кілька разів.

«Канн-кан»

Ляжте, зіпріться на передпліччя, лікті повинні перебувати під плечима, зігніть коліна, шкарпетками просто торкніться підлоги. Втягніть живіт, вдихніть повітря і розгорніть коліна на право. Видихнувши, випряміть ноги в діагональному напрямку по відношенню до корпусу. Вдихніть і прийміть початкове положення. Повторіть рух, але в іншу сторону. Зробіть кожне ще пару раз.

«Хрест-навхрест

 Лежачи на спині, зігніть ноги і підніміть їх так, щоб коліна була над стегнами, щиколотки паралельні підлозі, руки відведіть за голову. Втягніть живіт, притискаючи спину до підлоги. Підніміть голову, шийку і лопатки незначно увись. Вдихніть. Видихаючи, розпрямите ліву ногу, утримуючи її під кутом сорок п’ять градусів до підлоги. Потім розгорніть вищу частину тіла на право, не прогинаючись у попереку. Вдихніть і прийміть початкове положення, не опускаючи лопаток. Ноги змініть і зробіть рух в інший бік. Робіть пару раз в обидві сторони.

«Поза Планки»

Стати НЕ карачки, зіпріться на передпліччя, лікті повинні бути під плечима, а коліна — в лінію зі стегнами. Відведіть назад випрямлену ногу, поставивши її на носок. Потім те ж саме іншою ногою. Тіло повинне розтягнутися в одну лінію (поза Планки). Вдихніть. Видихаючи, підніміть ноги. Голова повинна бути опущена, але не торкатися підлоги. Видихаючи, поверніться в позу Планки.

«Русалка»

Сядьте на стегно (праве), зігнувши коліна. Зіпріться на підлогу правою рукою, лікоть дорівнює. Ліву руку покладіть на ліве коліно, долоня відкрита увись. Вдихніть, відштовхніться правою рукою і підніміть ноги так, щоб плече виявилося над зап’ястям. При всьому цьому ліву руку витягніть вгору. Вдихніть і опуститеся на підлогу. Повторіть кілька разів на різні сторони.

«Поворот корпусу»

Встаньте прямо, руки розведені в сторони на висоті плечей, долоні вниз. Вдихніть, втягнувши животик. На видиху корпус поверніть на право, таз і ноги тримайте нерухомо. Вдихніть знову і поверніться назад. Потім поворот на ліво. Зробіть пару раз.