Пілатес — це цілий комплекс вправ, в якому, на відміну від традиційного спорту, задіяні найглибші м’язи. Цей комплекс розвиває суглоби, забезпечуючи їм пружність і рухливість, знімає напругу як фізичне, так і психологічне.

Гімнастика пілатес дуже популярна у світі, навіть можна сказати більше, що це одна з часто зустрічаються на сей день фітнес-програм. Цій системі оздоровлення вже більше ста років. Але, незважаючи на настільки почесний вік, ці вправи животрепетні і зараз.

Пілатес для початківців — це самий вірний метод повернути втрачену форму, позбутися від надмірної ваги. Не рахуючи того, за допомогою цієї гімнастики можна позбутися від болю в спині, досить вдало битися з артритом, прибрати післяпологовий животик.

Але перед тим як почати займатися по програмці «Пілатес для початківців», краще розібратися в головних вимогах, які пред’являються до даного комплексу:

— спочатку, одежинка для занять повинна бути вільною і комфортною, ні за яких обставин не сковувати рухів;

— займатися необхідно з босими ногами;

— нічого не їсти за годину до і після занять;

— необхідно навчитися вірно і відмінно робити всі вправи для початківців, і тільки після чого дозволяється перебігати на 1-ий рівень труднощі.

Ну а зараз, розберемо, конкретно, вправи фітнес-системи «Пілатес для початківців». Кожне з їх необхідно робити протягом однієї хвилинки і більше десяти разів. Робити все потрібно плавно, ніяких різких рухів, а в разі млявості негайно припиняти. Сходу може бути важко, але пізніше ви втягнетеся, звикнете, і мускули стануть більш тренованими. Пілатес для початківців зміцнить хребет і прес, і ви можете перейти на більш високий рівень.

Починати необхідно з розминки:

— положення лежачи на спині, підтягти до грудей коліна, обхопивши їх руками. Напружуємо м’язи животика, робимо плавно і глибоко вдих і видих;

— лежачи на спині, руки на рівні плечей, м’язи животика напружені, коліна укупі. Повертаємо їх на право і на ліво, не забуваємо про найглибший вдих і видих.

У даних вправах все напругу направляємо на м’язи животика, але при всьому цьому відмінно розминаються і м’язи спини.

Після вищепереліченого кроку розігріву м’язів перебігаємо до подальшого вправі:

— положення лежачи на спині, під головою подушка, ноги зігнуті в колінах, руки під головою. Вдих — і на найглибшому видиху піднімаємо вищу частину тіла, потім знову вдих — і повертаємося в початкове положення.

Головне у виконанні цієї вправи полягає в тому, що животик повинен знаходитися в рівномірному напрузі. Тут беруть участь м’язи вищої частини тіла, а руки повинні бути цілком розслаблені.

Зміцнити м’язи нижньої частини животика можна наступним чином:

— положення лежачи на спині, подушка під сідницями, ноги підняті, зігнуті в колінах, руки за головою. Втягуємо животик і піднімаємо ноги, при всьому цьому робимо глибокий вдих, потім повертаємося в початкове положення.

У цьому випадку знову напружені м’язи животика. Голова і руки повинні бути в розслабленому стані. Ці пілатес-вправи вдома робити дуже комфортно. Вони зрозумілі і легкі, тому що створені для початківців. На 1-ий погляд вони можуть здатися ординарними, але не варто перевантажувати себе, особливо на початковому етапі. Не слід доводити себе до перевтоми.

Гімнастика пілатес — це засіб підтримки фігури і організму в цілому в непоганому стані. Завдяки вправам опрацьовуються такі найглибші м’язи, які важко змусити працювати при звичайній аеробіці.

Гімнастичні вправи фітнес-програми «Пілатес» унікальні тим, що підходять повністю всім, незалежно від вагової категорії, також тим, кому заборонені тренування на силу. Цю гімнастику вживають навіть для реабілітації хворих після важких операцій.