Атлетична статури — мрія багатьох молодих людей. У тренажерних залах мрія збувається, але при певних критеріях. І одним з основних таких критеріях достатня для витримування величезних силових навантажень м’язова маса. Набрати таку масу тільки звичайними продуктами практично нереально. Тим паче що майбутній атлет прагне досягти результату якомога жвавіше.

Жвавий набір ваги — найперша задача для починаючого культуриста. Вірна тренувальна програмка, особливий режим і раціон харчування є умовою її вирішення. Прінціпние причини жвавого зростання здавна визначені дослідними роботами вчених і досвідом експертів бодібілдингу.

Програмка харчування культуриста базована на посиленому білковому раціоні. Конкретно білок є головним «будівельним матеріалом» мускул. Величезне значення для зростання має підтримання позитивного азотного балансу, а це може бути тільки при достатньому надходженні білка в організм. При атлетичних силових навантаженнях найвища калорійність їжі також є принциповим чинником.

Отже, для набору ваги досить півтора грамів білка на кілограм ваги тіла і найвищої калорійності їжі, яку забезпечують вуглеводи і жири.

Досвід практичного бодібілдингу показав, що на початковому етапі є необхідно сильно багато. При всьому цьому кожен деньок нарощувати раціон на П’ятсот калорій, вони повинні не тільки лише покривати витрати енергії. Майстри вважають, що зростання гарантовано вірогідний при надлишку в Одна тисяча і більше калорій. Жировий прошарок, яка при такому режимі харчування виникає, в майбутньому «зганяє» особливими тренувальними програмками.

Жоден спортсмен не обходиться без спеціального, так званого харчування для спорту. Це різні коктейлі, харчові добавки, вітамінні комплекси, консистенції і пігулки для набору ваги.

Для росту м’язової маси інтенсивно вживається протеїн. Протеїн — органічна речовина. Не рахуючи вуглецю, водню, кисню, він містить до того ж азот. Організм людини не вміє всмоктувати азот з повітря, як рослини, так, основна фізіологічна функція протеїнів полягає в постачанні їм клітин нашого тіла. Позитивний баланс азоту в організмі бодібілдера, як ми знаємо, є важливою умовою зростання, тому протеїни для набору ваги дуже важливі.

У всі склади живильних вуглеводно-білкових сумішей заходить протеїн в різних пропорціях. Виробники товарів харчування для спорту дотримуються певні норми вмісту протеїну в продуктах. Норми варіюються від Двадцять до Сорок грамів в одній порції. Кожен продукт забезпечений анотацією: з чим і коли приймати ту чи іншу суміш. З ранку, вечерком, до тренування або після, з соком, водою або знежиреним молоком — всі ці умови потрібно обов’язково дотримуватися.

Без допомоги інших нарощувати порції не має сенсу, так як наш організм не здатний засвоїти величезну кількість білка в один прийом.

Пігулки для набору ваги рекомендуються людям, страждаючим худорбою. Зайва худорба так само малоестетічна, як і ожиріння. Якщо всі проби, дієти, заняття в тренажерних залах з особливих програмка не приводять до підвищення ваги, то посприяють продукти для харчування для спорту. Висококалорійний вуглеводно-білковий коктейль з вітамінами — красива кандидатура рясного сніданку. Протягом денька дуже комфортно приймати пігулки для набору ваги. Вони не підміняють обіду і вечері, але доповнюють їх. Правда, одна порція харчової добавки (де вуглеводів ніж протеїну) може заповнити пропущений прийом їжі. Але слід усвідомлювати, що харчові добавки, сироваткові коктейлі, протеїнові порошки, консистенції, пігулки для набору ваги не підміняють справжнього харчування. Але без їх все-таки не обійтися.