Освоївшись більш-менш на воді, починаєш думати, як долати водні дистанції, яке для цього використовувати положення тіла? Щоб навчитися пропливати відстані на воді, є особливі техніки плавання. Одна з них — плавання брасом, про неї і піде далі мова.

Загальні властивості брасу

Брас — це техніка для «ледачого» плавця, і вона не дозволяє розвивати величезну швидкість на дистанції. А для чого? Адже розроблена вона зовсім для інших цілей: огляд підводного місця в купе з акумуляцією сил для плавання на величезні дистанції. Ось навіщо вона призначена. Брасом можна плисти безшумно, хоча і не стрімко по зіставленню з іншими спортивними техніками плавання.

А що фактично означає плавання брасом? Техніка рухів на воді в синхронному радіальному розмаху рук і ніг, де головні зусилля плавця виробляються під водою — це брас.

Синхронізуючи руху ніг, в брасі створюється так звана силова тяга. Майстри вживають цю особливість в різних ситуаціях, наприклад, при порятунку потопаючого. Ефективна ця техніка і для підводних плавань.

Брас для спортивних естафет

Багато спортсменів, змагаючись між собою на дистанціях 100, Двісті або Чотириста м в аква видах спорту, поєднують різні рухи для техніки брас. Плавання в такий композиції складається з повторюваних повторень рухів: один рух руки, один рух ніг, вдих з наступним видихом у воді.

Коли плавець застосовує конкретно брас, то неодмінно враховується положення тіла. Тіло знаходиться над поверхнею води, воно розпрямляючи, а голова трохи опущена в воду на рівні очей. У момент самого плавання тіло може поміняти положення і кут упору зусиль.

Від того, як розміщено тіло в воді, залежить і техніка виконання брасу. Існує два методи так плисти. 1-ий, коли в повторюваних рухах зміна упору тіла на воду не перевершує Десять градусів. Метод № Два — упор зусиль змінюється на 10-20 градусів.

Плавання брасом при освоєнні обох методів дає відмінні спортивні заслуги. Перший варіант нарощує корисну динаміку тіла і його загальну продвігаемость у воді, природно, при синхронній роботі ніг. Другий дозволяє помірно розподілити силову тягу в рухах. У посиленому русі рук вперед коливання тіла стають найменшими.

Як у плавання брасом використовувати ноги

Ноги повинні робити відразливе і проваждающее рух, начебто ковзаючи по воді. Між рухами ніг повинен слідувати маленький інтервал. Зараз розглянемо більш ретельно рух супроводу.

Прийнявши початкове положення тіла, плавець витягає ноги, зблизивши їх разом. Шкарпетки повинні бути трохи закруглені. Потім необхідно плавно зігнути коліна, а ноги повинні міститися поверхнею води. Зробіть одночасний рух колінами, розводячи їх в сторону і мало вниз, тулуб почне трохи опускатися під воду. Продовжуючи рух, допомагайте для себе стопами у напрямку до тулуба. У бездоганному варіанті плавання брасом нахиляє тулуб по відношенню до стегна на 130-140 градусів. Гомілка по відношенню до стегна стає практично вертикальної, при всьому цьому залишаючи стопи у воді.

Не забувайте, що під час кожного наступного руху ноги доведеться підтягувати до ноги, а це робить додаткову м’язову навантаження. Знаючи це, намагайтеся згинати і розпрямляти ноги нешвидко, приблизно в середньому темпі.

При розгинаєте ноги, рух розгину повинен бути хльостким і малість прискореним (1-а фаза руху). Стопи ніг при всьому цьому «відкочуються» назад. Коли ноги починають випрямлення, стопи зводяться подекуди в центрі тіла (друга фаза руху). Основну роботу роблять гомілка і стопа, розвиваючи потрібну для штовхання тіла тягу.