М’язи спини привласнюють тілу незвичайну привабливість. Найширші м’язи підкреслюють плечі і привласнюють фігурі масивність. Існує багато вправ для розвитку цієї групи м’язів.

Найширші м’язи спини, вправи на розвиток яких досить складними, в анатомії тіла людини одна з найбільших м’язових груп. Вправи для косих м’язів спини найменш популярні, ніж методики з розвитку рук або грудей. Комплексам вправ для розвитку латеральної мускулатури слід приділити підвищену увагу. Умовно їх можна поділити на ізольовані та базисні.

Базисні вправи, зазвичай, використовують величезну кількість великих груп м’язів. До цього типу слід віднести традиційні підтягування на турніку, підтягування до грудній клітці штанги, тяга Т-подібної форми штанги до грудей. Ізольованими необхідно вважати всі інші.

В особливості відмінно розвиває найширші м’язи спини підтягування на перекладині, за допомогою цієї вправи їх можна зробити широкими і більш сильними. Існує величезна кількість варіантів підтягувань, методики відрізняються по хвата, виділяють буденний і вузенький хват, широкий і оборотний хват. Якщо ви бажаєте зробити м’язи більш широкими, то слід робити підтягування за голову, при всьому цьому торкаючись потилицею турніка. Підтягування вузеньких хватом дає додаткове навантаження на біцухі рук і нижню частину спини, при широкому хваті основна напруга доводиться конкретно на найширші м’язи.

Одним з найкращих і більш дієвих вправ для найширших м’язів спини вважається тяга штанги до грудній клітці. Цей елемент сприяє потовщення даної м’язової групи. Інші вправи є різними варіантами такої тяги і мають основну мету — виділити щонайширші м’язи в певній зоні. Вправи для плечових мускул нерідко перетинаються з тренінгом для спини. Посеред способів гойдання плечей можна виділити жим штанги, сидячи і стоячи увись, махи гантелями стоячи сторону і інші.

Це базисні вправи на плечі, але, як і в інших випадках, є маса непрямих вправ. Наприклад, віджимання від підлоги і віджимання на брусах також опрацьовують плечі попереду, при жимі штанги лежачи врубається в роботу передня і середня частина плечової м’язи. Багато всеохоплюючі системи вправ включають одночасну обробку спини і плечей, у зв’язку з тим, що ці групи м’язів задіяні одноразово в більшості базисних вправ.

Для групи найширші м’язи спини, вправи для яких повинні з’єднувати всередині себе силову спрямованість і роботу на витривалість, можна скласти окремий план занять.

Щоб правильним чином виконати тягу штанги до грудній клітці, необхідно розташувати ноги на ширині плечей, потім нахилити корпус вниз до такої міри, щоб він прийняв практично паралельно підлозі положення. Після цього слід розпрямити спину і взяти руками штангу. Потім виконати рух з підтягування штанги в область середини животика, після чого опускати її вниз плавним чином. У процесі виконання такого вправи не треба ставити гриф на поверхню підлоги до того моменту, поки не зробите заплановану кількість повторень. З метою нівелювати травматизм, виконуючи цю вправу, ні за яких обставин не можна округляти спину, як в тязі станового типу. Якщо ви бажаєте зменшити навантаження на поперекову область і знизити ризик отримання травми, то необхідно лягти на лаву поверхнею животика, так щоб штанга розміщувалася під нею, пізніше взяти міцно руками штангу і пробувати підтягнути її в область грудей.

Слід бути максимально уважними при тренуваннях на найширші м’язи спини, вправи, що виконуються для їх розвитку, можуть нести значне навантаження на хребет.

Підводячи результат, можна відзначити, що базисні вправи атлета, качає м’язи спинної частини тіла, пов’язані зі штангою. Щоб розвинути щонайширші м’язи спини, вправи досить робити двічі в тижневому циклі. При постійних вправах через кілька місяців ви побачите реальний ефект.