Всі ми знаємо про необмеженій кількості самих дієт і методик для скидання зайвих кг. Не так здавна з’явилася методика доктора Ковалькова, про яку ми розповімо вам. Доктор написав книжку «Перемога над вагою», яку також рекомендую прочитати усім, хто цікавиться.

Ця дієта обіцяє нам розставання із зайвими кіло — порядку П’ятнадцять за перші два місяці. Симпатична цифра, чи не так?

В дієти є Три основних принципи:

1) настрій — по переконанню творця, це наріжний камінь методики. Чи готові ви ви схуднути і побачити себе без всього зайвого — непрезентабельних складок, жиру і целюліту?

2) ходьба — більше години в день. Краще з ранку натщесерце. Доктор наполягає на тому, щоб ми пильно спостерігали за диханням і не допускали виникнення задишки.

3) зміна методу харчування — потрібно почати дивитися в бік не поганих товарів і відмовлятися від нехороших — чіпсів, газованої води і решти. Методика доктора Ковалькова заснована, як і багато дієти, на принципах здорового харчування.

Обмеження в дієті, звичайно, є — по іншому яка це дієта. Але вони не такі жорсткі, як в інших, обіцяють настільки істотне схуднення.

Методика доктора Ковалькова закликає нас:

  1. Відмовитися від солодкого в будь-якому його вигляді — цукор, тортики, мед та ін
  2. Сказати «ні» хліба і всьому мучному.
  3. Спробувати не включати у власний раціон консерви, копченості та соління.
  4. Підміняти гарніри з картоплі і рису на інші.

Якщо вас налякали ці чотири пт, варто задуматися про настрій і мотивації. Краще прочитати книжку. Творець приділяє величезну увагу цьому нюансу схуднення.

Якщо ж ви готові принести такі жертви в ім’я краси і здоров’я, вас чекає приємний сюрприз — перелік дозволених товарів:

  • Риба — найкращий нежирна або морепродукти.
  • М’ясо — дивимося на яловичину, відвертаємося від свинини.
  • Крупи — не рахуючи манної, в ній все одно ніякої корисності, і рису, про нього свідчили вище.
  • Овочі — практично всі — найсвіжіший буряк і моркву не можна. Але можна приготувати в пароварці, якщо дуже хочеться.
  • Кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру, очевидно.
  • Фрукти — фактично всі. Не рекомендується їсти тільки банани і виноград. У деньок можна з’їдати в середньому по Чотириста гр.

Методика схуднення Ковалькова не ставить заборону на алкоголь. Все ж, ні для кого не таємниця, що зловживання ним не веде ні до чого відмінному. Можна випити сухого вина, приміром. Але хоч якесь спиртне збуджує апетит, не забувайте. Так само як і спеції — їх теж можна вживати. Але, якщо вам важко встояти після їх — краще не треба для себе заважати. Можна не виключати з раціону сіль, соєвий соус, оцет. А з напоїв рекомендується чай в необмежених кількостях, кава (якщо він не протипоказаний вам особисто), соки.

Одним з пт, які роблять методику симпатичною, буде те, що можна їсти і після Вісімнадцять — до моменту, коли ви йдете спати. Можна їсти овочі, зате скільки завгодно. Це реальний вихід для тих, хто любить перекусити перед сном і не може для себе в цьому відмовити. Щоб не змушувати себе засипати голодним, можна з’їсти салат з овочів з Лимоновим соком замість заправки, наприклад. Голодування методика схуднення доктора Ковалькова не вітає. Як і ведення харчових щоденників і підрахунок калорій.

Необхідно багато пити — як можна більше. Час від часу наш організм відправляє нам сигнал про спрагу, а ми його плутаємо з сигналом про голод. Тому, до того як поїсти, перевірте, може, вам просто хочеться пити.

Не лякайтеся, якщо методика доктора Ковалькова запропонує вам випити кефір на сніданок — до нього покладаються висівки і горішки. У книжці також наводяться варіанти обідів і вечерь.

Методика доктора Ковалькова складається з трьох кроків, ступенів. Перший два — ви втрачаєте надмірну вагу, а остання — ви закріплюєте підсумок, адже нерідко відбувається набір втраченої ваги після закінчення дієти. Щоб цього не вийшло, принципово приділити останньому щаблі належне увагу.