Захоплення медитаціями стає все більш популярним у мешканців великих міст. Може бути, це пояснюється тим, що сучасне життя пов’язана з большеннимі навантаженнями і щоденними стресами. До того ж, у пресі все частіше виникає інформація про благотворну дію медитативних практик на нервову систему людини і організм в цілому. Зовсім не так давно був розміщений звіт про дослідження, проведене фахівцями з Інституту Кентуккі. Результати дослідження свідчать, що постійні медитативні практики сприяють зниженню кров’яного тиску. Не рахуючи того, вченим здавна зрозуміло, що медитація дозволяє позбутися від незмінного нервового напруження і неспокою, знизити рівень гормону стресу і холестерину в крові, зміцнити імунітет. Психологи також відзначають, що за допомогою медитацій можна розвивати творчі можливості.

У перекладі з латині — медитація, не що інше, як уявне споглядання, роздуми. Таким макаром людина пробує чинити вплив на свій внутрішній світ. Існує величезна кількість напрямків і технік медитативної практики. Хтось за допомогою медитацій пробує вдосконалюватися духовно, хтось зцілитися від недуг. Є техніки, що сприяють досягненню певних цілей, або одержанню відповідей на хвилюючі питання. Зрозуміти мистецтво медитації не так і важко, і під силу будь-якого. Природно, медитація для початківців має свої особливості. Давайте спробуємо розібратися, як стрімко навчитися техніці медитації.

З чого почати?

Зазвичай, більша частина людей бажають долучитися до медитативним практикам для того, щоб зняти нервову напругу. У такому випадку медитація для початківців може дати досить жваві результати. Спокій і позитивний настрій, які людина отримує в результаті медитації, зазвичай залишаються з ним на цілий деньок. Зазвичай, через недовгочасне час практикуючий починає легше ставитися до життя і поболее конструктивно вирішувати виникаючі перепони. І це тільки перший конфігурації, до яких призводить медитація. З чого почати навчання? Спочатку, потрібно спричинитися з місцем і часом. Медитувати краще в один і той же час, краще з ранку, а бездоганним часом вважається період з 4-х до 6-ти годин ранку. Ну і, звичайно, в цей час вас ніхто не повинен турбувати.

Медитація для початківців увазі комфортне положення тіла під час практики. Не слід відразу вибирати позу лотоса, просто сядьте на стілець або в крісло, покладіть руки на коліна, долонями вгору. Єдина умова — спина неодмінно повинна бути прямою. В принципі, медитувати можна і лежачи, але в такий позі просто зануритися в сон. До того як приступити конкретно до заняття, приділіть 5-10 хвилин техніці розслаблення. Підійде будь-яка знайома вам техніка, наприклад, натужьте і різко розслабте м’язи всі групи м’язів. Зробіть вправу знову пару разів.

Техніки для початківців

Пам’ятайте, медитація для початківців не повинна бути складною. Краще обрати ординарну техніку і присвячувати їй П’ять хвилин раз на день. Підійде медитація на дихання або на концентрацію уваги на якому-небудь предметі. Задачка початківця — не відволікатися на сторонні думки і власні почуття. У 1-й час конкретно навчанню концентрації має бути присвячена будь-яка ваша медитація. Як навчитися затримувати увагу? Очистіть розум від сторонніх думок, зосередьтеся на диханні, дивіться за кожним вдихом і видихом, можна зосередитися на рухах животика при диханні. Як помітите, що в голові знову з’явилися думки, повільно і плавно поверніться до спостереження за диханням. Очі можна закрити, але це не обов’язково.

Подібна техніка і при медитації на предмет. У більшості випадків початківці вживають свічку. На внутрішньому екрані созерцайте полум’я свічки, як відзначите, що відволіклися, знову повертайтеся до спостереження за свічкою. Не прагніть стрімко нарощувати час щоденної практики. Може бути, вам стане в нагоді декілька тижнів або навіть місяців, щоб навчитися затримувати увагу. І тільки потім слід перебігати до більш довгим практикам і складним технікам.