Фактично всім нам знайоме поняття «кілокалорія». І ті, хто пробує дивитися за фігурою, знають, що кількість калорій в день потрібно підраховувати, щоб не перевищити допустиму норму. Але часто, незважаючи на всі підрахунки, зайві кілограми все одно продовжують з’являтися. У чому все-таки проблема? Чому давно очікуваний підсумок так і не настає? Давайте це з’ясовувати.

Спочатку потрібно розібратися з самим поняттям «калорія». Це та одиниця, яка характеризує кількість енергії, що надходить у ваш організм з тим або іншим продуктом харчування. Вона потрібна для того, щоб наше тіло завжди було в змозі вірно розвиватися і робити свої функції. Коли ми дізнаємося, яка кількість калорій в день нам потрібно для звичайної життєдіяльності, ми навчимося складати своє меню так, щоб не перевершувати допустима межа, втратити надлишкова вага і постійно тримати себе в прекрасній формі.

Для того щоб скинути зайві кілограми, потрібно дізнатися, скільки калорій необхідно споживати, і яким чином вони пізніше будуть спалюватися, потрапляючи у ваш організм. Дуже принциповим моментом в цьому буде те, що людині, яка харчується по такої системі, повинно вистачати енергетичного припасу в день. Якщо ж його переслідує незмінне почуття млявості, означає, його режим потрібно переглянути.

Ще є кілька моментів, які визначають, скільки калорій потрібно в днинку того або іншої людини для підтримки звичайного рівня життєдіяльності. Спочатку, це стать, вік, рід діяльності, рівень фізичної активності.

Так, для початку зазначимо, що мала кількість калорій — Одна тисяча двісті одиниць. Для чоловіка, в середньому, потрібну їх кількість має становити близько 2900, а для дами — 2200. Але якщо людина налаштована на втрату ваги, тоді організму необхідно зробити умови нестачі калорій, тому найкращим орієнтиром буде їх мале добову кількість, іншими словами 1200.

Як виявилося, підрахунок того, яка кількість калорій в день надходить в наш організм, допомагає нам не тільки лише схуднути, та й привести себе в порядок і системі. Дивитися за собою — це мистецтво, в основі якого лежить самоорганізація найвищого рівня.

Спочатку слід визначитися з тим, скільки калорій має отримувати ваш організм разів на день. Якщо ви завжди їх вживали більше 1200, обмежувати себе до Одна тисяча двісті за раз можна. Необхідно робити це рівномірно: приблизно 100-200 в день.

Дуже нерідко постає питання про те, яка потрібна кількість калорій в день повинен отримувати організм вагітної жінки. Пам’ятайте, що вираз «їсти за двох» — звичайна умовність. Адже зайва вага погано позначиться як на мами, так і на дитині, і на всьому процесі пологів. Звичайно, не можна строго у всьому себе обмежувати, та й розслаблюватися також не рекомендується.

До речі, м’язи витрачають калорій ще більше, ніж жир. Тому чим більше в організмі мускул, тим жвавіше відбувається зниження маси тіла. Але жировий прошарок не повинна становити найменш 15% від повної кількості, це може негативно позначитися на жіночому організмі. Так, з плином часу може закінчитися менструація і навіть розвинутися безпліддя.

Кількість калорій в день, яке потрібно споживати, вам допоможе вирахувати таблиця, де зазначені продукти та їх енергетична цінність. Але щоб досягти мети, потрібно врахувати також ще якісь аспекти:

  1. Сніданок повинен містити до 50% денної норми денних калорій.
  2. Іншими словами необхідно маленькими порціями, але часто.
  3. Дуже корисно вживання їжі, що містить у своєму складі складні вуглеводи, наприклад, каша і хліб з цілісного зерна.
  4. Пити необхідно більш Два л. води в день.
  5. Харчуватися слід різноманітне.
  6. Нічого не треба їсти за три години до відходу до сну.