Йога прийшла до нас зі сходу. Вона до цього часу закутана легендами і для багатьох являє зовсім незрозумілий обряд, в ефективність якого важко повірити.

Йога містить в собі величезну кількість частин філософії, вона допомагає дізнатися не тільки лише своє тіло, та й душу. Це не просто комплекс вправ і система поз, які покликані підтримувати тіло в непоганій формі. Йога вчить вірно дихати, регулювати процеси в своєму організмі, тримати під контролем емоційний стан, битися зі стресами.

Йога вправи (асани) — ще не вся методика. Але вони можуть робити цілющу функцію, звертаючись до саморегулівної функції організму. Йога для початківців вправи більш щадні і розраховані на ще непідготовлені мускули. Тому можна не боятися випробувати їх для себе.

Йога для схуднення вправи

Йога відмінно допомагають тим, хто бажає скинути надлишкову вагу. При цьому результати, досягнуті за допомогою йоги, на відміну від дієт, ще більш стійкі.

Дієвість асан для схуднення більш ефективність більш енергійних видів фізичних навантажень. Йога для початківців вправи також нададуть потрібні ефект, навіть при їх малих навантаженнях.

Дихальна техніка йоги допомагає насиченню організму киснем. Це веде до нормалізації обміну речовин, серцевого ритму, стану нервової системи. Основним підсумком стає активізація внутрішніх сил організму, і забезпечує зниження ваги.

Йога для початківців вправи для схуднення

Цей комплекс вправ розрахований на тих, хто раніше не займався йогою і має на увазі посильні навантаження навіть для на фізичному рівні слабеньких людей. Їх просто робити без допомоги інших удома.

«30-60-90»

Відмінно зміцнює прес і спинні м’язи.

Ляжте на спину, витягніть ноги. Підніміть ноги над підлогою під кутом Тридцять °, затримайте їх в цьому положенні на 2-3 вдихи. Повторіть це під кутами Шістдесят ° і Дев’яносто °.

«Поза гори»

Зміцнює м’язи стегон і відмінно спалює калорії.

Встаньте прямо, плечі розправлені, руки повдоль тіла, стопи разом. Кисті рук поверніть долонями вперед. Підтягніть живіт і куприк. Натужьте мускули стегон. Дивіться, щоб голова була прямо, тягніться маківкою вгору.

«Поза стільця»

Відновлює обмін речовин, зміцнює ножні м’язи, спалює калорії.

Початкове положення з пози гори. Вдихаючи, піднімайте руки вгору попереду себе таким макаром, щоб голова опинилася між ними. Долоньки направлені один до одного. Тримаючи спину прямо, відведіть назад таз, ніби то сідаючи на стілець.

Поза «воїн-1»

Прискорює обмін речовин, зміцнює м’язи ніг, спалює калорії.

Початкове положення — поза стільця. Відведіть назад праву ногу. Відстань між ногами — близько метра. Праву стопу розгорніть на Дев’яносто °, упріться в підлогу її зовнішньої стороною. Ліве коліно повинне бути на смуги з п’ятою. Корпус і таз орієнтовані вперед. З’єднайте долоньки, голова знаходиться між руками.

Поза «воїн-2»

Відновлює обмін речовин, зміцнює м’язи тіла в цілому, спалює калорії.

Починайте з пози попереднього вправи. Поверніть корпус і голову на право. Опустіть руки, щоб вони була на цьому ж рівні з плечима, долоньки вниз, шийка рівна. Тягніться руками в зворотні сторони.

Поза «ланч»

прискорює обмін речовин, спалює калорії, зміцнює м’язи тіла в цілому.

Починати виконання необхідно з пози воїн-2. Праву руку поставте долонею на підлогу. Корпус на Дев’яносто ° поверніть на ліво. Піднімайте вгору грудний відділ, мало прогинаючись назад. Тіло повинне розтягнутися в одну лінію. П’ятка правої ноги дивиться вгору.

Нахил до ніг стоячи

Тонізує нервову систему, органи черевної порожнини, хребет, покращує перистальтику кишкового тракту.

Розставте ноги, руки зімкнуті за спиною, прямі коліна. Вхід. Видихайте, нахиляючись так, щоб торкнутися лобом правого, пізніше лівого коліна.

«Кобра»

Відмінно зміцнює м’язи животика, допомагає при здутті животика, робить еластичним хребет.

Йога для початківців вправи це вважає один з найпотрібніших.

Лежачи на животику, руки по обидві сторони грудей, лікті підняті. Ноги укупі, прямі. На вдиху підніміть вищу частину тіла, прогинаючи спину і роблячи упор на руки. Голова відкинута назад. Видих. Початкове положення.

Розгойдування в сторони

Відмінно діє на функцію печінки, зменшує талію.

Сядьте на підлозі, зіпріться руками на підлогу, зігнуті в колінах ноги розташуйте на праву сторону. Руки зчепите над головою. Найглибший вдих. Видихаючи, розгойдуйте тулуб від талії на право. Потім повторіть те ж на ліво.

«Перевернута асана»

Позбавляє від стресу, внутрішнє напруження, як одну з обставин надмірної ваги. Вправа корисно при варикозі, також допомагає при безсонні.

Робити біля стіни. Ляжте на згорнуту ковдру попереком, прямі ноги підніміть вгору. Таз піднімайте якомога вище. Витримайте в стійці 2-5 хвилин.

Закінчите гімнастику позою «Шавасана «. Ляжте на спину, ноги і руки вільно. Це дозволить дуже розслабитися.