Головним природним по природі харчуванням новонародженого є материнське молоко. Підгодовувати грудьми власного малюка — корисно, здорово, комфортно, економічно і навіть стильно. Більше мам усвідомлено продовжують грудне вигодовування власного карапуза.

Годує мати повинна тримати в голові, що від її раціону майже в усьому залежить якість і кількість харчування новонародженого. Тому дама повинна тримати в голові список товарів, якими їй можна харчуватися і тих, які на період годування груддю повинні виключатися з її раціону. Адже деякі з них можуть завдати суворий шкоди здоров’ю малюка, тому що через харчування мами вони впливають на склад молока і можуть викликати в нього алергію і коліки.

Але є калорійне і різноманітне може бути і не включаючи в своє меню непотрібні продукти.

Що можна їсти при годуванні грудьми? Певних жорстких правил щодо того, яким має бути харчування при годуванні грудьми новонародженого, немає. Все знаходиться в залежності від вашої переваг, культурних традицій народу. Можна тільки дати якісь поради, до яких варто прислухатися.

Кальцій. Якщо ви бажаєте зберегти грудне вигодовування якомога довше, постійно вживайте продукти з молока. Вони сприяють підвищенню лактації і є джерелом кальцію, який потрібен для здоров’я малюка.

Фосфор. Постійне вживання риби забезпечить і вас, і малюка потрібною кількістю фосфору.

Білок. Плануючи своє харчування при годуванні грудьми дайте перевагу м’ясу зайчика, курку, яловичину. Одним словом, м’ясо не повинно бути жирним.

Масло. Вибирайте оливкова і соняшникова олія. Вершкове масло повинне також перебувати в меню, але в істотно найменших кількостях.

Овочі, фрукти, горішки (не рахуючи фундука). Намагайтеся пильно ставитися до їх вибору. Буде краще, якщо ви будете вживати їх в запеченому вигляді. Дуже корисний чорнослив (як профілактика запорів). З обережністю поставтеся до тропічним фруктам. Краще купуйте повсякденні районовані фрукти і овочі.

Хлібобулочні вироби слід вживати в обмеженій кількості. Печиво повинне бути пісним, а цукерки краще поміняти зефіром, сухофруктами і мармеладом. Вибирайте хліб грубого помелу.

Крупа і макаронні вироби. Можна їсти будь каші. Якщо малюк мучиться запорами, виключіть з меню рисову кашу.

Яєчка. Радять вживати три — чотири рази на тиждень у вигляді парового омлету.

Вода, трав’яні чаї з фенхелем, м’ятою і ромашкою, березовий сік. У день потрібно випивати два або три літри води. Раніше була невірне світогляд, що при вживанні пива зростає лактація. У поточний час встановлено, що цей продукт пригнічує рефлекс відділення молока і зменшує його кількість.

З усіх методів виготовлення їжі віддавайте перевагу варінню, гасінні і виготовленні на пару, запіканню.

Які продукти не підходять для харчування годуючої матері?

Часник і цибуля. Маленька їх порція здатна значно впливати на смак молока і дитина може відмовитися від грудей раніше, ніж це планувалося.

Газовані напої і продукти, що містять величезну кількість цукру здатні викликати в кишковому тракті дами бродіння. Як наслідок, дитина буде мучитися від порушення травлення (коликов).

Алергенні продукти. Харчування при годуванні груддю не повинно їх утримувати. До них відносять шоколад, арахіс, мед, цитрусові. У переліку також ковбасні вироби, копчені та гострі продукти, консерви, соління, креветки. Якщо у вашій родині у когось з близьких родичів є алергія на певний продукт, виключіть його з раціону на перших місяцях грудного вигодовування.

Капуста, горох, редис, виноград. Є світогляд, що якщо харчування при годуванні груддю включає такі продукти, це може стати передумовою хворобливих кольок у новонародженого.

Намагайтеся їсти тоді, коли справді відчуваєте голод. Надмірне вживання їжі веде до набору зайвої маси тіла. Постарайтеся організувати своє харчування при годуванні груддю з урахуванням наших порад.