Дуже багато марять набрати м’язову масу. Але не завжди у хлопців є можливість записатися в тренажерний зал і постійно туди ходити. Це можна пояснити відсутністю коштів, часу або іншими причинами. Природно, що в тренажерному залі накачати м’язи і набрати м’язову масу ще простіше, але це може бути і за його межами. Завжди є кандидатури, але багато хто просто лінуються і знаходять масу різних відмовок. Природно, що саме по собі нічого не робиться, доведеться взяти себе в руки і почати працювати. Якщо немає здатності відвідувати тренажерний зал, завжди знайдуться бруси або турнік у дворі будинку, хоч почасти зуміють його поміняти.

Які м’язи працюють при підтягуванні? При підтягуванні можуть працювати різні м’язи. Все знаходиться в залежності від того, як ви тримаєтеся. Різний хват перекладини може накачати різні м’язи. Природно, це не ноги. При широкому хваті підтягування дуже діють на широкі м’язи спини. Для цього потрібно вірно все робити. Необов’язково підтягувати підборіддя вище поперечини. Головне — відчути краще напругу спини в момент підняття тіла. Лопатки повинні зійтися вкупі. Як вони зійшлися, можна опускатися і робити нове повторення.

Зараз візьміться кілька вже. Хват приблизно чуйний обширніше рівня плечей сприяє розвитку біцепса. Потрібно дуже піднятися над поперечиною, відчувши в біцепсах не погане напруження, і робити вправу до появи почуття млявості. Чим більше ви будете підтягуватися, тим більше повторень можете зробити.

Вузенький хват. Цей метод при підтягуванні допоможе розвинути біцухі, плечі і почасти трицепси. Робити вправу слід так само, як і при минулому стилі.

Підтягування за голову кращим методом посприяють прокачати спину і шийку. Ця вправа дещо важче, ніж буденні стилі.

Які м’язи працюють при підтягуванні, якщо ви тримаєтеся за поперечину оборотним хватом, іншими словами пальцями на себе? Це дуже діє на біцухі. Все навантаження йде на їх, що чудово прокачує цю частину тіла.

При наборі маси вправу слід робити постійно, але ще більше принциповим є правильне харчування. Відразу після тренування потрібно відмінно поїсти. Їжа повинна бути висококалорійної і містити багато білка. Формування мускул відбувається стовідсотково на базі білка. Це будівельний матеріал нашого тіла. Але організм повинен регулювати його споживання, тому надлишки просто витрачаються з енергією. Для того, щоб організм міг засвоювати більше білка, йому необхідно давати навантаження.

Система підтягувань різними хватами дозволяє використовувати різні м’язи тіла і тим підміняє кілька тренажерів. Опрацювання мускул при виконанні підтягувань — більш дієвий метод накачати руки і спину.

Багато хто не знає, які мускули працюють при підтягуванні, і невірно вважають, що тільки руки. Ні, навіть більше того, дуже прокачується спина. Руки гойдаються тільки при певному хваті. Спина ж задіяна завжди.

Щоб усвідомити, які мускули працюють при підтягуванні, можна подивитися на напарника зі сторони, коли він робить вправу. Сходу помітно, як напружується спина і як напружуються руки.

Між вправами потрібно робити перерву. Цей відпочинок, що сприяє відновленню, дуже важливий для тіла. У процесі занять тонкі волокна мускул травмуються, а під час відпочинку вони відновлюються. Їжа білкового походження допомагає відновлювати мікротравми м’язів і сприяє їх потовщення. Так виростають мускули. Підтягування неодмінно включені в програмку занять в тренажерному залі. Займайтеся підтягуванням, розвивайте своє тіло, і ви будете здорові.