Як зробити животик плоским і пружним стрімко? Як вообщем прибрати животик і боки? Як досягти результату за деяку кількість днів або тижнів? Вправи, дієта, секрети і раптові поради для плоского животика.

Думаєте, тонкий животик — підсумок виснажливих занять у спортзалі? Абсолютно немає. Щоб отримати прес власної мрії, потрібно вірно харчуватися і набагато менше хвилюватися. Отже, що все-таки допоможе вам досягти бездоганної форми животика?

1. Жирна їжа для плоского животика?

Жир — гірший ворог вашої фігури? Зовсім ні, за останньою мірою, не весь. Так іменовані мононенасичені жири, кажуть дієтологи, навпаки, можуть звільнити вас від зайвого жиру в області живота. Дослідження, проведене фахівцями Єльського інституту, показало, що місячної дієти з високим вмістом цих жирів вистачає, щоб розпрощатися з третиною жирової тканини навколо животика.

Не рахуючи того, мононенасичені числяться профілактичним засобом проти хвороб серця, печінки, діабету, також раку грудей і легенів. Містяться вони в оливковій олії, горіхах, авокадо і чорному шоколаді.

2. Здоровий кишковий тракт — правило для плоского животика.

Ви здивуєтеся, але додаткового обсягу вашому животику додає … повітря. Щоб уникнути його присутності у вашому кишковому тракті, дотримуйте кілька звичайних правил.

* Їжте повільно і намагайтеся не відкривати рот дуже широко. Поки ви жуєте, в стравохід укупі з їжею потрапляє повітря. Не рахуючи роздутого живота, це чревате ще одним малоприємним наслідком — відрижкою.

Не пийте газ-воду. Куди, ви думаєте, діваються бульбашки?

* Не тисніть на продукти, сприяючі газоутворенню: капусту, квасолю, солодкий перець, груші та цитрусові.

* Їжте менше солі: солона їжа провокує спрагу і, до всього іншого, тримає воду у вашому тілі. Через неї ви теж виглядаєте повніше.

* Забудьте про жуйку. Поки ви жуєте, ви також захоплюєте зайве повітря, який потрапляє в харчовий тракт, а потім у шлунок.

* Їжте часто. Перебої в харчуванні, куріння і зловживання алкоголем також сприяють газоутворення і нетравлення.

3. Підсохлий хліб замість найсвіжішої, м’якою випічки і Ваш животик стане плоским!.

Хлібобулочні вироби завжди вважалися чимось несумісним зі стрункою фігурою. І частково це правда: хліб з м’яких видів пшениці містить найшкідливіші для нашої талії вуглеводи. Не рахуючи того, англійські дієтологи говорять, що багато виробників хліба додають у свою продукцію особливі консерванти, що дозволяють випічці довше залишатися м’якою. Ясна річ, реалізувати такий хліб легше, ніж зачерствілий батон, зате на нашому кишковому тракті він позначається не найкращим чином. Один із наслідків — те ж нетравлення.

Відмінні анонси: щоб звільнити себе від цієї проблеми, зовсім не неодмінно відмовлятися від хліба зовсім. Просто купуйте особливі сухарики (або зробіть їх самі) або тверді хлібці із твердих видів пшениці. Завдяки тому, що вони тверді, але легкі, з’їсти їх так само багато, як найсвіжішої випічки, ви не можете, і тим убережетеся від зайвих калорій. До того ж, в їх багато клітковини, корисної для вашого кишкового тракту і зберігають стрункість вашої талії.

4. Медитація. Не псих і буде легше досягти плоского животика!

У яких тільки гріхах не звинувачували стрес лікарі. Зараз, до всіх іншому, його іменують до того ж однією з ймовірних обставин ожиріння. Коли ми нервуємо, у нашому організмі виникає гормон стресу кортизол, який провокує голод і особливо — тягу до солодкого і жирного. Не рахуючи того, зайві виділення кортизолу подають типовий сигнал для нашого тіла, і значить він: «пора збирати жирок на животику». Таким макаром наш організм готується до ще більше сильним струсів, коли йому може стати в нагоді жвавий і легкий доступ до припасів енергії. Так що намагайтеся не хвилюватися, пийте чай з м’ятою і медитуйте по 5-10 хвилин в день.

5. Вправи для … спини. При їх виконанні животик стане плоским!

Багато пробують позбутися від жиру на животику, виснажуючи себе вправами для преса — підйомами корпуса й ніг, тренажерами і т.п. Що ж, шкоди від цього не буде, та й особливою естетичною корисності теж. Ви зможете накачати для себе металевий прес, але тоді плоским ваш животик точно не буде.

Тому дамам комплекси вправ потрібно підбирати особливо акуратненько. Спробуйте таке: ляжте на животик, зігніть ноги в колінах і піднімайте корпус. Зробіть Три підходи по15 раз. Зараз розігніть ноги і ляжте прямо. Піднімайте відразу ноги і корпус, витягаючи руки вперед. Повторіть Десять разів, Два підходи. І в кінці кінців, останнє: з положення лежачи на животику підніміть ноги і руки, зчеплені в замок, і покачайтеся на животику. Зробіть Два підходи по Двадцять разів. Так ви отримаєте не тільки лише тонкий живіт, та й міцну поперек, спину й підтягнуті сідниці.