Як впоратися з передменструальним синдромом (ПМС)

Передменструальний синдром (ПМС) — це проблема, з якою стикається будь друге дама. Синдром нараховує близько Сто п’ятдесят симптомів, починає проявлятися за Два тижні до менструації. Всі симптоми можна поділити на кілька основних груп:

— тривожність, дратівливість, безсоння;

— підвищення апетиту, тяга до солодкого, мігрені, слабкість;

— депресія, забудькуватість, неуважність;

— гіпер-зволоження з утриманням води, підвищення маси тіла, ущільнення молочних залоз.

Чіткі передумови виникнення ПМС не відомі, вважається, що він має зв’язок з порушенням балансу між двома жіночими гормонами естрогеном і прогестероном. Зрозуміло також, що гормон прогестерон не може вдало зв’язуватися з клітинними рецепторами при малому рівні глюкози в крові. Отже, один з варіантів зниження ефекту ПМС на жіночий організм — це харчування.

Постійне вживання вуглеводів (складних вуглеводів) забезпечує звичайне зчеплення гормону прогестерону з клітинними рецепторами. В одному дослідженні дами з ПМС вживали в їжу продукти, що містять величезну кількість вуглеводів у вигляді цельнозернового хліба, рису та інших злакових, сухофруктів, фруктів, ефект зниження ПМС спостерігався у 50% опитаних, 20% відчували деяке поліпшення, 19% на сто відсотків позбулися від симптому.

Направте увагу також на інші конфігурації в харчування, які потрібно зробити для зниження ПМС:

Включення у власний раціон горіхів, насіння і морської риби жирних видів, тому що жирні кислоти омега-3 сприяють поліпшенню гормонального балансу.

Пониження споживання солі, тому що вона сприяє утриманню води.

Відмова від алкоголю і кофеїну, щоб знизити дратівливість і депресивність.

Вітамінно-мінеральні комплекси. Різні вітамінно-мінеральні комплекси сприяють зниженню ефектів ПМС, але, на жаль, їх ефективність також не висока, і приймати їх необхідно циклом в три місяці.

Вітамінно-мінеральні комплекси повинні включати в себе наступні вітаміни і мінерали:

Магній. Потрібний для стабілізації рівня цукру в крові. Магній знижує симптоми дратівливості, тривожності, млявості, болю в голові, знижує набряклість. Мінерал також діє як м’язовий релаксант. Взаємодіючи з вітаміном B6 він допомагає, понизити нехороші ефекти від надлишку гормону естрогену; взаємодіючи з цинком, регулює процес формування статевими гормонами якихось генів.

Вітамін В6. Не рахуючи перерахованого вище впливає на зниження дратівливості та інших чуттєвих симптомів, також безпорадності і запаморочення.

Вітамін D і кальцій зменшують мігрені, набряклість, сприятливо впливають на чуттєвий рівень.

Більш ретельно про прийом того або іншого продукту краще проконсультуватися з лікарем. У висновку, необхідно підкреслити, що в разі особливо гострого прояви ПМС потрібно звернутися до лікаря.