Хоч якого людини цікавить, як вірно харчуватися з корисністю для здоров’я і зовнішнього вигляду. Деякі переконані, що прибравши жири з раціону, можна позбутися від надмірної ваги.

Але жири потрібні для підтримки роботи внутрішніх органів, стану шкіри, діяльності мозку, без їх не засвоюються вітаміни, внаслідок чого може розвинутися порушення обміну речовин. До того ж, в стресі і нестачі підходящих речовин організм ще краще починає запасатися жирами.

Корисними жирами є мононенасичені, наприклад, горіхове і оливкове масло, авокадо, горішки, гарбузове та кунжутне насіння, соняшникова і кукурудзяна олія. Набрати надлишкову вагу можна від чого завгодно, якщо харчуватися некоректно.

До складу дієти або меню необхідно постійно заносити достаток і не отрешаться сліпо від товарів на користь втрати ваги. Білки, жири і вуглеводи повинні розподілятися за принципом 25, Двадцять і 55% відповідно кожен деньок. Якщо використовувати тільки одну дієту, приміром, «білкова», або «тисяча калорій», можна забути про якихось особливо принципових продуктах і завдати шкоди організму незбалансованим харчуванням.

Майже всі в харчуванні знаходиться в залежності від сніданку: вживання звичайних вуглеводів (солодощі, борошняне, бутерброди) збільшує рівень цукру в крові, надлишок якого тут же виводиться і осідає у вигляді жиру під шкірою. А організм знову просить підживлення (знову бутерброд або чіпси?)

Зовсім по-іншому відбивається на організмі вживання «правильних вуглеводів» і білків на сніданок: до обіду організм ситий, тому що овочі, фрукти, молочні або м’ясні продукти збагачують корисними субстанціями, а не легкозасвоюваними калоріями. Якщо не хочеться їсти вранці, можна випити незначно спекотної води, запустивши роботу травного тракту.

Білкові продукти краще вживати окремо від містять крохмаль. Ці ж продукти різних видів не кооперувати за один прийом їжі, іншими словами, хліб і картопля мають різну структуру, і засвоюються неоднаково. Для насичення організму не треба багато їжі. Спробуйте використовувати невелику посуд і їсти корисну їжу замість звичайної калорійною, не в змозі заповнити потребу у вітамінах і мінералах своєю кількістю.

Плануйте раціон харчування на тиждень, знаходите кожні вихідні пару потрібних рецептів, щоб не брати шкідливі продукти на обідній перерві. Включайте в раціон більше кольорових овочів і фруктів, в їх багато клітковини, вітамінів, антиоксидантів. Бійтеся надлишку цукру і солі, яких багато в мережах жвавого харчування. Організму потрібно до Тридцять г клітковини в днинку, протеїнові продукти (горішки, соя, боби, натуральне м’ясо без ліків, яєчка), правильні вуглеводи (фрукти, овочі, цільнозерновий хліб, бобові). Принципово вживання достатньої кількості чистої води, яка усуває від токсинів і перевтоми.