Дотримуватися правильне харчування, коли ви займаєтеся в тренажерному залі більш принципово, ніж дотримуватися режиму вправ і відпочинку. Тому питання: як вірно харчуватися коли гойдаєшся, дуже животрепетна для тих, хто збирається набрати м’язову масу. Для того щоб набрати м’язову масу, ви повинні знати, що під час занять у спортзалі вашому організму потрібно достатня кількість поживних речовин, які будуть давати йому енергію, щоб він міг долати навантаження.

Звідси випливає висновок, що знаючи, як необхідно харчуватися коли гойдаєшся, ні за яких обставин не можна йти голодним в тренажерний зал. Необхідно неодмінно поїсти перед тренуванням.

Наступні поради познайомлять вас з тим як вірно харчуватися коли гойдаєшся.

База харчування — білок.

Для м’язового росту потрібно білкове харчування і воно зобов’язане мати в базі наступні продукти: яловичина, куряче м’ясо, риба, різні бобові, порошкові білкові концентрати. Впрібавок до них йдуть знежирені і маложирні продукти з молока — сир, молоко, сир і йогурт. Ви повинні тримати під контролем прийом білка — Два грами на кілограм власної ваги. Тому що організм не здатний засвоїти за один прийом їжі більше 30-40 гр білка, то всю денну норму необхідно розподілити на 5-6 прийомів.

Їжте більше вуглеводів.

Дотримуючись правил як слід харчуватися коли гойдаєшся, необхідно усвідомити, що основним джерелом вуглеводом для вашого організму повинні стати злакові, овочі, фрукти і порошкові вуглеводні концентрати. При придбаної нестачі в харчуванні вуглеводів організм почне використовувати вашу м’язову тканину в якості «палива». Отже, всі ваші тренування будуть марними. Необхідно вибирати продукти, де більше вуглеводів. Це може бути пюре з картоплі, макарони, рис, млинці, родзинки, мед, вівсяне печиво, здоба, банани і зрілі яблука.

Калорії — фактор росту м’язів.

Врахуйте, що ви повинні отримувати більше калорій, ніж витрачаєте. М’язовий ріст, неодмінно, потребує припливу енергії. Тому м’язи не будуть рости, якщо ви витрачаєте більше калорій, ніж дає ваше харчування. Ефект збільшення м’язової маси заснований на зайвому надходженні калорій в організм. Якщо після напружених занять мускули не виростають, можна додати в щоденне харчування ще Сто грамів вуглеводів, до того часу, поки не з’явиться підсумок.

Різна їжа.

Дуже принципово при рішенні питання: як вірно харчуватися коли гойдаєшся усвідомити, що не можна виростити м’язи на дієті, при якій замість натуральних товарів ви будете приймати порошки, а мінерали і вітаміни в пігулках. Дієтологи знають, що в рослинній їжі містяться фіторечовини, володіють якостями антиоксидантів. Вони попереджають захворювання, зміцнюють імунітет, знешкоджують мікроорганізми. У порошкових продуктах таких речовин абсолютно немає. Досвід вказує, що в регіонах, бідних натуральними продуктами, м’язова маса отрешается зростати. Щоденне меню повинне включати мінімум три порції овочів і стільки ж фруктів. Взимку можна додавати в йогурт (білковий коктейль або вівсяну кашу) свіжозаморожену полуницю, смородину, чорницю, шматки дині. З макаронами та рисом вживайте тушковану капусту, гриби і дрібно нарізаний солодкий перець з цибулею. Один або двічі в день слід з’їдати величезну порцію салату з овочів з рослинним маслом.

Харчування після тренування.

Для того щоб зовсім усвідомлювати як вірно харчуватися коли гойдаєшся, необхідно знати, що сверхінтенсівние тренування збільшують викид гормонів, які можуть викликати руйнування м’язових тканин. Ці гормони завжди знаходяться при нервовому або фізичному стресі. Тому відразу після закінчення тренування необхідно підкріпитися «швидкими» вуглеводами. Для цього підходять бублики, вівсяне печиво, родзинки, мед. Ще в роздягальні необхідно з’їсти на кілограм власної ваги 1,5 грама вуглеводів. Що все-таки стосується білка, то його можна вживати в порошку, в такому вигляді він відмінно засвоюється млявими м’язами.