Недолік руху руйнує організм, веде до підвищення ваги, і сильно багато повні люди починають мислити, як їм схуднути? Одні сідають на дієту, а інші починають бігати вранці. Але щоб біг приніс користь, необхідно відмінно представляти для себе, як вірно бігати щоб схуднути.

Як зрозуміло, біг є одним з діючих методів боротьби з ожирінням. тому що під час бігу згоряє необмежену кількість енергії, іншими словами, організм працює краще і ефективніше. Іншими словами, під час бігу ми покращуємо своє здоров’я. Для отримання відчутних результатів необхідно дотримувати правила бігу, про яких якісь навіть не підозрюють.

Як вірно бігати щоб схуднути?

В якості одного з методів схуднення, біг відомий здавна. Ще в Старій Греції свідчили: «Якщо ти хочеш стати прекрасним — бігай». Конкретно під час довгого бігу працюють практично всі м’язи, тому він дає такі відчутні результати. Біг допомагає схуднути, але не є панацеєю.

Зрозуміло, що для схуднення однієї дієти недостатньо — необхідні всеохопні заходи з обов’язковим включенням фізичних вправ. І якщо ваші наміри схуднути суворі, то необхідно неодмінно обмежити себе в їжі і зайнятися іншими видами фізичних навантажень, для яких біг є бездоганною основою. Але до того як зайнятися бігом, проконсультуйтеся з лікарем, і якщо немає протипоказань до фізичних навантажень, починати бігати. При грижі або опущенні внутрішніх органів необхідно скористатися бандажем.

Скільки потрібно бігати щоб схуднути? Це турбує багатьох людей. Але конкретної відповіді на це питання немає. Одні говорять, що все знаходиться в залежності від того, на скільки кг ви бажаєте схуднути: якщо до десяти кг, то приблизно місяці два, а якщо більше десяти — то більш довгий час. А інші на питання скільки потрібно бігати щоб схуднути, відповідають, що біг — це навічно, як вобщем, і дієта — якщо вже сів на неї, то це на все життя, по іншому жахливіше буде. Напевно, щоб схуднути, потрібно почати бігати, а пізніше бігати вже для підтримки форми і здоров’я. Фактично кажучи, для схуднення досить і трьох км в днинку.

Отже, як вірно бігати щоб схуднути? Для людського організму, який вів нерухомий стиль життя, раптово здалися навантаження викличуть стрес, тому щоб організм адаптувався до нових умов, починати бігати необхідно рівномірно, починаючи з декількох хвилин, поки не з’явиться необхідність перейти на ходьбу (в даному випадку ніякі побічні ефекти зазвичай не з’являються), і рівномірно довести до 20-25 хвилин. Період адаптації буде для кожної людини особистим, майже все залежить і від фізичної підготовки. Коли краще бігати щоб схуднути? Бігають, природно, раз в день днем — це і комфортно, і корисно. Можна бігати і вечерком. Словом, це рішення суто персонально.

А якщо здатності бігати кожен немає, то необхідно цим займатися хоча б 2-3 рази на тиждень. Бігти необхідно просто і в нешвидкому темпі. Для бігу не знадобляться спортивні зали, бігати починати потрібно на найсвіжішому повітрі по стадіону або парку, але не по асфальту і не поруч з трасою, щоб не дихати вихлопними газами. Найкращий варіант — це бігати по лісовій стежці або просіці. При бігу по жорсткому грунту в їх може травмуватися гомілковостопний суглоб і звід стопи, або з плином часу здатися хребетна грижа.

Ще кілька порад для тих, хто не знає, як вірно бігати щоб схуднути. Тут доведеться проявити і завзятість і волю, адже щоби виробляти пробіжку з ранку, потрібно вставати хоча б на годину раніше, і, звичайно, неодмінно подолати всі шкідливі звички. З незвички у литкових м’язах буде відчуватися біль, можуть здатися мозолі або потертості. Але не кидайте заняття бігом — через пару днів все прийде в норму. Зникнення м’язових болів свідчить про те, що ви пристосувалися до навантажень.

Дихати необхідно через ніс і ріс відразу, тому що потреба організму в кисні збільшується і одним носовим диханням не обійтися. Після бігу необхідно прогулятися, поки не відновиться пульс.

Біг доступний усім, він не тільки лише спалює зайвий жир, та й тренує сердечко, зміцнює м’язи, збільшує імунітет. Щоб біг приносив відчутну користь — бігати слід систематично.