Навіть здорова людина може зіштовхнутися з проблемою, як відновити сон. Передумовою цьому можуть послужити перевтома, стреси, фізичне перенапруження, тривога. Нерідко цьому супроводжує сонливість. Щоб не вдаватися до шкідливих фармацевтичних препаратів, потрібно користуватися наступними порадами:

  • лягати спати краще всього в один час, тому що це сприяє закріпленню реакції організму, впливає на процес засинання;
  • перед сном необхідно провести пару годинок за розміреним занять, без чуттєвих сплесків. Шкідливим для нормалізації сну виявляться і перегляд кінофільмів і телепередач, які примусять вас похвилюватися. Краще присвятити цей час прогулянок на свіжому повітрі;
  • Нерідко передумовою огидного сну, є незручна ліжко. Підберіть для себе вдалий матрац і подушку. Краще взяти ортопедичний матрац.
  • заважає нормальному сну і переповнений шлунок. Вечеря, краще, провести за 2-3 години до сну, не перевантажувати себе зайвими жирної важкої їжею. Не треба пити перед сном міцний чай або каву. Якщо перед сном ви відчули легкий голод, досить випити чашечку кефіру або з’їсти одне яблуко.
  • благотворний вплив на організм надає тепла (не гаряча) ванна, ефективні ванни з настоянками м’яти, меліси та материнки;
  • лягає спати краще в провітрену кімнату, якщо є можливість, у холодну. У найсвіжішому приміщенні сон наступить ще жвавіше;
  • народна медицина знає багато рецептів, як відновити сон. Рекомендують на ніч випивати склянку молока з ложкою меду. Дієві відвари з кореня валеріани. Можна придбати в аптеці різні трав’яні збори, що заспокоюють нервову систему і благотворно впливають на нормалізацію сну.

Передумови порушення сну можуть бути різні. Якщо звичайні засоби не допомагають, то за допомогою необхідно звернутися до кваліфікованих спецам.