Фактично кожна здорова людина на фізичному рівні в змозі підняти руки вагу власного тіла.

Кожного новенького цікавить те, як стрімко навчитися підтягуватися. Питання звичайної, але конкретне або фізичне втілення відповіді майже у всьому знаходиться в залежності від особистості тертя.

Можна виділити чотири питання, які потрібно вирішити кожному, хто бажає навчитися вірно підтягуватися:

1. Психічна підготовка

Спочатку, потрібно повірити, що Ви зможете зробити те, що вільно роблять фактично всі діти і чоловіки. Ви нічим не гірше, а може і краще, але ще не інспектували себе в ділі.

Повірте в те, що у Вас досить багато фізичної сили з самого народження. Єдине, чого у Вас немає, так це практичного досвіду і техніки виконання вправ.

Повірте в те, що у Вас все вийде після не дуже складної підготовки та тренування.

2. Загальнофізична підготовка

До всіх фізичних вправу вимагають великого фізичного навантаження потрібно провести кілька звичайних вправ для розігріву і розтяжки м’язів.

Це дозволить вберегти себе від травм, (вивихи, розтягнення, судоми).

Розминку починайте зверху вниз, тобто від голови до ніг. Схожа розминка може повторювати хоч якийсь набір вправ для ранкової зарядки, який Ви розумієте.

Издержи на розминку Десять — П’ятнадцять хв.

Високоякісна розминка спрощує виконання вправ з фізичним навантаженням. З попередньої розминкою легше навчитися вірно підтягуватися.

3. Підготовка кистей рук

Завчасно мислити про те, як стрімко навчитися підтягуватися, якщо кисті рук слабенькі.

Перевірити силу кистей можна звичайним методом, на перекладині. Потрібно вільно повиснути на перекладині не торкаючись ногами підлоги і не розгойдуючись. Якщо вдалося утримати вис протягом Тридцять секунд, то можна сміливо приступати до тренувань вправи з підтягування.

Якщо кисті слабенькі, то потрібно зміцнити їх. Самий звичайної і вдалий інструмент, це кистьовий еспандер. Досить придбати самий гумовий еспандер і цього буде досить для зміцнення м’язів кистей.

Декількох днів занять еспандером зміцнять кисті рук досить для того, щоб приступити до тренувань вправ з підтягування.

Можна вдруге перевірити тривалість вису на перекладині і переконатися в силі кистей рук.

Сила кистей рук — це секрет того, як стрімко навчитися підтягуватися.

4. Правильне дихання

Потрібно навчитися, вірно дихати. Це відноситься не тільки лише до вправ з підтягування, та й до всіх силових вправ.

Правило звичайне: на вдиху робляться руху по поверненню в початкове положення, а на видиху створюють прямі рухи, які вимагають напруги м’язів.

 Правильне дихання — це секрет того, як навчитися відмінно підтягуватися.

Якщо виконані всі попередні умови, можна приступити до тренувань.

Для перших занять можна почати з вису, при якому долоньки кистей рук будуть орієнтовані до для себе. У міру набуття досвіду, кисті рук необхідно розгорнути долонями від себе. Кисті на перекладині розміщуються на рівні ширини плечей.

Не намагайтеся в перших тренуваннях виконати повне підтягування. Підтягуйтеся частково. Головне навчитися виробляти початок процесу підтягування. Інше прийде з практикою.

Вправа:

1. Прийміть вис на перекладині. Зробіть вдих.

2. На видиху, зробіть різкий ривок грудьми увись, він дозволить тілу незначно зігнутися в районі Плевен пояса. Це, в свою чергу, створить маленький, але потрібний і достатній кут в ліктьовому і плечовому суглобах, який дозволить розпочати скорочення м’язів для початку підтягування. Без початкового ривка грудьми увись буде важко почати скорочення м’язів ліктьового і плечового суглобів.

3. На вдиху опускайте тіло в початкове положення. Зробіть вправу знову.

Провівши кілька десятків занять можна навчитися підтягуватися самому і навчити інших людей секретам того, як стрімко навчитися підтягуватися. Щоденні тренування по 2-3 рази на деньок протягом тижня дадуть підсумок у декілька впевнених підтягування.