Сісти на шпагат на місяць може практично будь-який чоловік. Основною умовою для цього є відсутність травм, які можуть перешкоджати занять на розвиток гнучкості. Наведений у цій статті комплекс особливих вправ допоможе сісти на шпагат на місяць.

Слід пам’ятати, що фізична підготовка у кожної людини різна. І якщо вам не вдалося цілком сісти на шпагат на місяць, не зневіряйтеся. Не варто кидати заняття по розтяжці, нехай тренування займуть незначно більше часу, але ви досягнете поставленої мети.

Неодмінно враховуйте, що навіть маленька помилка в розтяжці може призвести до суворих травм. Будьте уважні під час тренування. При виконанні вправ може бути прісутствовіе болю. Необхідно вміти розрізняти свої почуття: які з їхніх числяться нормальними при розтяжці, а сигналізують про помилку ймовірне пошкодженні. Біль при правильному виконанні вправи повинна бути не сильною, а чуйний тянущей. При появі різких, гострих больових відчуттів, закінчите розтяжку. Намагайтеся деяка кількість днів не робити вправу, при якому вийшло пошкодження зв’язку. Потрібно, щоб вона на сто відсотків відновилася після травми.

Тертя необхідно раз на день. Заняття триває зазвичай від Тридцять до Шістдесят хвилин. Перед виконанням головних вправ потрібно зробити розминку. Вона допоможе розігріти м’язи, приготувати зв’язки і суглоби до розтяжці. Роздивимось один з варіантів розминки. Встаньте прямо, зробіть махи руками в обидві сторони по черзі. Нахиліть корпус вперед, робіть радіальні рухи тілом спочатку на ліво, потім на право. Доповнити розминку можна стрибками через скакалку, присіданнями, бігом на місці.

Непоганим методом розігріти м’язи є пекуча ванна. Досить посидіти в воді приблизно Десять хвилин. Після такої ванни м’язи будуть просто розтягуватися, і у вас помітно зросте пружність тіла.

Неодмінно закінчите розминку махами ніг. Ця вправа відмінно розігріває м’язи і відразу відмінно розтягує їх. При маху намагайтеся не піднімати ногу високо, докладаючи для цього великих зусиль. Досить природного скорочення і розтягування при самому підйомі.

Отже, перебігаємо до основного комплексу вправ, щоб сісти в шпагат на місяць. Встаньте, стопи зведіть укупі, руки підніміть над головою. З видихом нахиліться, долоньки покладіть на ноги. Тягніться вперед грудьми, не треба прогинати спину назад. Через одну хвилинку на вдиху підніміться.

Сядьте, ноги розведіть обширно. З видихом нахиліться корпусом вперед із прямою спиною. Долоньки зможете покласти на підлогу або на ноги. Розтяжку робіть одну хвилинку. На вдиху випрямитеся.

Поставте праве коліно на підлогу, витягніть попереду себе ліву ногу, носок направте на себе, долонями слідуйте на підлогу. З видихом обережно опустіть пах вниз, імітуючи поздовжній шпагат. Тягніться одну хвилинку. Потім повільно підніміться. Зробіть вправу знову, помінявши ноги місцями.

Продовжуємо тертя, щоб сісти в шпагат на місяць. Встаньте, ноги розставте дуже широко. З видихом нахиліться, долонями візьміться за стопи або гомілки і направляйте груди між стегон. Через хвилинку перенесіть корпус на право, руки покладіть на однойменну ногу і тягніться до стегна. Повторіть нахил до лівої ноги.

Робіть описаний трохи вище комплекс, і досить стрімко ви помітите, що стаєте більш гнучким, суглоби ніг починають відмінно розкриватися для виконання шпагату. Головне, дотримуйте режим занять. А питання — за який час можна сісти на шпагат — нехай вас не хвилює. Не треба поспішати і робити зусилля через біль. З кожним днем ви будете наближатися до священної мети. І в свій час можете виконати шпагат.